Đau nhức xương khớp phải làm sao?

Đau nhức xương khớp là tình trạng xương khớp bị lão hóa ở tuổi trung niên. Cho đến ngày nay, căn bệnh này ngày càng trẻ hóa do thói quen sinh hoạt và làm việc phản khoa học. Thực tế tình trạng giới văn phòng mắc phải căn bệnh phiền toái này trong khi chưa đến tuổi 30 đang xuất hiện ngày càng nhiều. Vậy nguyên nhân do đâu và cách xử lý như thế nào?

Chưa đến 30 đã đau nhức xương khớp – Thực trạng đáng báo động

Chắc hẳn không ít người cho rằng thoái hóa xương khớp là căn bệnh của người già, ít nhất là từ 45 tuổi trở lên. Nhưng cho đến nay, căn bệnh này càng ngày càng có dấu hiệu trẻ hóa một cách nhanh chóng. Chàng trai mới ngoài 20 ngày ngày đóng bộ vest cắp cặp đến chốn công sở đã bắt đầu than mỏi lưng, mỏi cổ, thoái hóa khớp gối. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì thoái hóa xương khớp là căn bệnh có thể xảy ra ở bất cứ lứa tuổi nào nếu không biết chăm sóc đúng cách.

Thoái hóa xương khớp thường xuyên xuất hiện ở dân văn phòng

Đau nhức xương khớp xảy ra thường bắt đầu trong giai đoạn chúng ta đang có quá trình “bước qua sườn dốc” ở tuổi 27. Tuy vậy, đây cũng chỉ là con số ước tính bởi vì mỗi người cùng một độ tuổi nhưng sức khỏe, thói quen và tình trạng công việc khác nhau lại mang trong mình những căn bệnh khác nhau. Sức khỏe của con người phụ thuộc phần lớn vào cơ địa và yếu tố dinh dưỡng, tâm lý cũng như những thói quen hàng ngày. Vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng đau nhức xương khớp toàn thân khi độ tuổi chưa đến 30 thì cần một chế độ chăm sóc bản thân đặc biệt hơn để ức chế bớt quá trình thoái hóa xương khớp đang bắt đầu xảy ra trong cơ thể bạn.

Làm thế nào để phòng tránh tình trạng đau nhức xương khớp ở người trẻ?

Bạn có biết vì sao dân văn phòng hầu hết đều gặp tình trạng thoái hóa xương khớp từ rất sớm không? Nguyên nhân là do tính chất công việc khiến họ phải thường xuyên ngồi làm việc liên tục hơn 8 tiếng trong môi trường không hề có sự tiếp xúc với thiên nhiên. Điều này chính là nguyên nhân gián tiếp dẫn tới tình trạng đau nhức xương khớp ở người trẻ. Ngoài ra, đôi khi cách sắp đặt chỗ ngồi trong môi trường làm việc khá chật chội khiến nhân viên văn phòng không thoải mái trong việc hoạt động dẫn tới tình trạng giữ nguyên tư thế trong nhiều giờ liền. Việc này ảnh hưởng rất lớn đến các khớp xương dễ gây thoái hóa đốt sống lưng và làm yếu khớp gối.

Đau nhức xương khớp ngày càng có dấu hiệu trẻ hóa

Đau nhức xương khớp toàn thân là tình trạng mà hầu hết dân văn phòng gặp phải sau một thời gian bỏ bê bản thân. Mỗi hệ cơ quan trong cơ thể chúng ra đều chỉ làm tốt việc của mình trong một khoảng thời gian và điều kiện làm việc nhất định. Việc ngồi hết ngày này qua ngày khác khiế hệ xương khớp quá tải dẫn đến tình trạng lão hóa gõ cửa sớm hơn dự định.

Để phòng tránh tình trạng đau nhức xương khớp ở người trẻ, tốt nhất là bạn chỉ nên ngồi làm việc 40 phút một lần và đứng lên đi lại nhẹ nhàng hoặc vận động tay chân ngay trên ghế. Điều này sẽ làm giảm áp lực cho hệ xương khớp và giúp não bộ thư giãn hơn. Ngoài ra, chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý cũng là điều cần làm để hiện tượng đau nhức xương khớp mất dần theo thời gian. Hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ để tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng là điều nên làm ngay hôm nay.

Đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Đau nhức xương khớp toàn thân chắc hẳn khiến bạn vô cùng khó chịu. Để giảm tình trạng đáng báo động này, một chế độ ăn uống hoàn hảo tốt cho xương khớp là điều bạn cần học hỏi. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để nước “bôi trơn” và làm mềm các khớp xương giảm bớt tình trạng đau nhức xương khớp. Nước chính là thành phần rất quan trọng có trong cấu trúc xương và thúc đẩy sự vận hành của nhiều cơ quan trên cơ thể.

Nhóm thực phẩm bạn nên ăn

Người mắc chứng đau nhức xương khớp nên ăn gì? Nếu bạn đang muốn bổ sung dưỡng chất tốt cho xương khớp từ bên trong thì những thực phẩm sau đây sẽ cần bổ sung trong khẩu phần ăn của bạn.

• Thực phẩm giàu Omega 3: Đặc biệt có nhiều trong mỡ cá và các loại cá biển. Nếu không bạn có thể sử dụng dầu cá chứa Omega 3 hoặc các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia để bổ sung cho thực đơn thêm phong phú.
• Các loại thịt, nước hầm xương ống: Những món hầm từ sụn bò hoặc xương ống rất tốt cho chứng đau nhức xương khớp.
• Rau xanh và trái cây: Chứa hàm lượng lớn gồm vitamin và chất xơ rất tốt cho người mắc những chứng bệnh về xương khớp.
• Ngũ cốc: Lúa mạch đen, gạo lứt hay bắp rang đều là những loại ngũ cốc với lượng khoáng chất, vitamin dồi dào rất cần cho cấu trúc cương và ngăn ngừa tình trạng lão hóa.

Đau nhức xương khớp nên ăn gì là điều bạn nên quan tâm ngay bây giờ. Đừng quên thực hiện một chế độ ăn đi kèm cùng chế độ luyện tập thật tốt để giảm nhanh triệu chứng đau nhức xương khớp bạn nhé.