Làm sao để ngủ ngon vào ban đêm?

Tình trạng mất ngủ không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà ngày nay ở những bạn trẻ cũng thường xuyên gặp dấu hiệu khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như làn da. Vậy làm thế nào để luôn có được giấc ngủ ngon vào mỗi đêm?

Tắt bớt đèn vào buổi tối, thức dậy đúng giờ, ngày nào cũng vậy, không uống cà phê vào buổi chiều, 20-30 phút tập thể dục mỗi ngày,… là những điều giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon, sâu giấc mỗi ngày nhé. Cùng thực hiện ngay nào!

Tắt bớt đèn vào buổi tối

Ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người. Nếu không ngủ đủ giấc mỗi đêm, nhiều tình trạng sức khỏe xấu sẽ sớm làm phiền bạn. Không ngủ trong thời gian kéo dài, bạn thậm chí có thể chết.

Ở phía ngược lại, những đêm ngon giấc có rất nhiều lợi ích sức khỏe: từ giảm cân, cải thiện trí nhớ đến hiệu suất làm việc, và giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.

Thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Nên thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Một vấn đề mà rất nhiều người gặp phải với giấc ngủ, họ không coi trọng giờ giấc và đặt lịch cứng cho nó. Đơn giản là muốn ngủ thì ngủ.

Một thói quen nữa, thường thì mọi người sẽ ngủ nướng vào sáng chủ nhật, ngày không phải làm việc. Sau đó họ sẽ có một đêm trằn trọc, trước khi uể oải vì phải dậy sớm trở lại vào sáng thứ Hai. Khi mọi người ngủ dậy càng muộn, họ sẽ cảm thấy khó buồn ngủ hơn vào buổi tối và nghĩ rằng mình không thể ngủ được vì đã bị mất ngủ.

Thế nhưng chuyện này không quá nghiêm trọng như chứng mất ngủ. Bạn chỉ cần lập lại lịch ngủ cho mình, thức dậy đúng giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần để có được một giấc ngủ ngon.

Không uống cà phê vào buổi chiều

Tan làm vào buổi chiều muộn, nhiều người sẽ rủ bạn bè đi uống cà phê. Nhưng nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối, hãy tránh cà phê bằng mọi giá. Caffeine có thời gian bán hủy dài, phải mất tới 6 tiếng để chúng được bài tiết hoàn toàn khỏi cơ thể. Chiều muộn cũng không phải là khoảng thời gian tốt để uống nước ngọt hay trà.

Dành 20 - 30 phút tập thể dục mỗi ngày

Thể dục thực sự là một phương thuốc bổ kỳ diệu, giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh, từ căng thẳng cho tới bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư…

Không nằm ngoài những lợi ích ấy, thể dục cũng tốt cho giấc ngủ. Các nhà khoa học nhận thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều đều có tác dụng làm tăng chất lượng và số giờ ngủ ngon vào ban đêm. Mọi người chỉ cần tránh tập luyện nặng ngay trước giờ đi ngủ, bởi nó làm tăng thân nhiệt, kích thích cơ bắp và làm cho bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Không uống quá nhiều rượu bia

Nhiều người nghĩ rằng một chút rượu sẽ khiến họ chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Rượu làm giãn cơ bắp, dịu thần kinh và ru ngủ. Nhưng hãy cẩn thận. Những hiệu ứng này có thể giúp ích vào một khoảng thời gian, nhưng sẽ không kéo dài qua hết đêm.

Trên thực tế, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng uống rượu ngay trước giờ đi ngủ làm giảm khoảng thời gian bạn có được giấc ngủ REM - giai đoạn ngủ sâu và có nhiều ích lợi nhất. “Rượu không tốt, luôn là một loại thuốc tồi tệ nếu mục đích của bạn là có được giấc ngủ”.

Tránh nhìn vào màn hình điện thoại 1 giờ trước giấc ngủ

Trong khi môi trường tối sẽ khiến cơ thể tăng cường sản xuất melatonin, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh, hay các thiết bị cầm tay khác sẽ chống lại hiệu ứng đó. Tiếp xúc với các thể loại màn hình sẽ khiến não bộ bạn nghĩ bây giờ vẫn là ban ngày, mức melatonin sẽ bị tụt giảm.

Giấc ngủ bị quấy rầy bởi màn hình điện thoại theo thời gian có thể làm hỏng trí nhớ của bạn và tăng nguy cơ mắc trầm cảm, béo phì và thậm chí là một số loại ung thư. Hãy thay đổi thói quen của mình ngay hôm nay, nên ngừng sử dụng điện thoại trước 1 giờ đồng hồ khi bạn ngủ.

Tập thói quen ngủ đúng giờ mỗi tối

Bí quyết tiếp theo của từng đêm ngon giấc là bạn phải thiết lập được một thói quen hàng ngày. Bên cạnh việc đặt báo thức vào cùng một giờ mỗi sáng, bạn cũng phải lên giường ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Hãy duy trì nó thành thói quen, và đừng quên rằng dù một ngày chểnh mảng cũng có thể phá vỡ thói quen mà bạn đang xây dựng.

Nguồn: genk.vn