Cách giảm cân nhanh nhất vỏn vẹn trong 1 tuần bạn cần biết

Cách giảm cân nhanh nhất là điều hầu hết các chàng trai cô gái đang có vóc dáng hơi thừa mỡ quan tâm. Tuy không có công dụng nhanh chóng như thủ thuật hút mỡ bụng nhưng những cách giảm cân tại nhà này lại đặc biệt an toàn và chi phí bỏ ra quá rẻ so với kết quả mang lại. Chỉ cần chút kiên trì đảm bảo bạn sẽ sở hữu vóc dáng như ý muốn sau một thời gian theo đuổi liệu trình giảm cân dưới đây.

Vóc dáng thon gọn – Niềm mơ ước của mọi chị em

Cách giảm cân nhanh nhất bằng những bài tập đơn giản

Sở hữu vóc dáng chuẩn không phải là điều dễ dàng mà nó là cả quá trình rèn luyện không nghỉ. Cách giảm cân bằng những bài tập khá đơn giản sau đây giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa và cải thiện lại cấu trúc cơ trong cơ thể. Ngoài những môn thể thao như đạp xe, bơi lội hay chạy bộ rất tốt cho quá trình giảm cân thì cách giảm cân tại nhà cần những bài tập hỗ trợ sau đây.

Bài tập cơ bụng dưới

Hình ảnh minh họa

• Ngồi thật thoải mái trên thảm tập với 2 tay đặt vuông góc trên thảm, hai chân giơ cao.
• Hạ chân xuống, hai tay chắp lại phía trước ngực và đẩy người về phía sau sao cho phần chân không di chuyển.

Cách giảm cân cho phần bắp chân

Hình ảnh minh họa

• Cách giảm cân tại nhà này bắt đầu bằng tư thế Plank đươn giản. Chống 2 tay lên thảm với phần lưng và cổ thật thẳng. Đừng quên siết chặt cơ bụng sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Mông cần thấp hơn lưng.
• Đẩy tay ra sau, hai chân chạm thảm, gót hạ càng thấp thì bài tập càng có tác dụng.
• Về bước 1 và thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập giảm cân cho toàn bộ cơ thể

Hình ảnh minh họa

• Chống khuỷu tay xuống thảm vuông góc với vai.
• Cố định người thành một đường thẳng. Nhớ giữ thẳng phần cổ và vai. Hông nằm trên đường thẳng , không nên để quá cao hay quá thấp.
• Siết chặt cơ bụng và giữ trong ít nhất 30 giây. Duy trì hơi thở đều đặn.
• Kéo dài thời gián siết bụng sau mỗi lần tập từ 1 – 3 phút. Tập luyện thường xuyên với động tác này có thể giúp bạn giảm nhanh lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.

Cách giảm cân nhanh nhất với chế độ dinh dưỡng

Cách giảm cân không dùng thuốc cần kết hợp chế độ luyện tập với chế độ dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ những nạp quá lượng chất béo vào cơ thể mỗi ngày thì những bài tập trước đó hoàn toàn trở nên không có tác dụng. Cách giảm cân cùng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo tránh xa đồ ngọt và hạn chế đồ ăn chiên rán cùng tinh bột. Nếu có thể bạn nên chuyển sang ăn cơm gạo lứt để hạn chế bớt lượng tinh bột dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Cách giảm cân không dùng thuốc qua các bài tập và chế độ dinh dưỡng cần có sự bổ trợ với nhau. Nếu bạn có huấn luyện viên riêng tại phòng tập gym có thể nhờ họ tư vấn để có liệu trình giảm cân hiệu quả nhất. Nếu không cũng không sao vì bài viết này sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày bằng chế độ ăn uống đơn giản sau đây. Không lo bỏ đói cơ thể lại vẫn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Bạn muốn thử chứ?

Chế độ ăn giảm cân cần có sự góp mặt của hoa quả và rau củ

Ngày 1: Ăn hoa quả

Ngày đầu tiên trong liệu trình cách giảm cân nhanh nhất là mỗi khi đói bạn chỉ nên ăn hoa quả. Khi khát thì có thể uống bao nhiêu nước tùy thích và cần đảm bảo khoảng 1,5 đến 2l mỗi ngày.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Như ngày đầu tiên, cách giảm cân không dùng thuốc cho ngày thứ 2 là bạn chỉ ăn rau củ luộc hoặc hấp hay ăn sống khi đói. Lưu ý uống khoảng 2l nước mỗi ngày.

Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ

Ăn cả rau củ và hoa quả nhưng không ăn chuối và khoai tây bạn nhé.

Ngày 4: Sữa và chuối

Ăn ít nhất 8 quả chuối và uống khoảng 3 cốc sữa.

Ngày 5 : Cà chua và gạo

Bạn được phép ăn một bát cơm và 6 quả cà chua dành cho cả ngày. Đến thời điểm này bạn nên uống nhiều nước hơn.

Ngày 6: Rau củ và gạo

Ăn một bát cơm cùng rau củ vào bữa trưa.

Ngày 7: Ngày kết thúc

Bạn có thể ăn một bát cơm và một cốc nước hoa quả cho bữa trưa. Rau củ có thể ăn cả ngày nếu muốn.

Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân

Có thể trong những ngày đầu thực hiện chế độ ăn theo cách giảm cân nhanh nhất kể trên bạn sẽ thấy khá khó chịu và mệt lả. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì ăn uống như vậy cho đến kết thúc liệu trình để có kết quả tốt nhất. Hầu hết những người áp dụng cách giảm cân này đều giảm được khoảng 2kg trong 3 ngày đầu và tiếp tục giảm khi hoàn thành 7 ngày. Bạn có thể thử và kết hợp cùng những bài tập đơn giản để có kết quả nhanh chóng và tốt đẹp nhất. Đừng quên kiên trì thực hiện đều đặn kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập bạn nhé.