Top 10 thực phẩm bổ sung canxi

Bổ sung canxi giúp răng và xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương và các vấn đề về xương khớp. Mỗi người trưởng thành cần trung bình 1000mg canxi/ ngày. Bạn có thể đảm bảo đầy đủ hàm lượng này nhờ 10 loại thực phẩm bổ sung canxi đa dạng và phổ biến sau đây:

Tại sao cần bổ sung canxi?

Theo ước tính của Hội Loãng xương Tp.HCM, ở Việt Nam hiện nay có khoảng 2,8 triệu người bị mắc bệnh loãng xương và đến 2,1 triệu phụ nữ đang phải chống chọi lại những biến chứng nặng nề do loãng xương gây ra. Gãy xương do loãng xương đã để lại hậu quả trầm trọng không kém bệnh nhồi máu cơ tim hay đột quỵ và tỷ lệ thương tật vĩnh viễn lên đến 50%, nguy cơ tử vong đến 20%.

Rau thơm là những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất

Để có thể duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và tránh được các vấn đề xương khớp, chúng ta rất cần phải bổ sung canxi.

Những ai cần bổ sung canxi?

Nhiều người thường nghĩ xương khớp là bệnh của tuổi già. Nhưng sự thật là phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều có nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp do không bổ sung canxi đầy đủ. Đặc biệt, phụ nữ bước sang tuổi 35 có nguy cơ loãng xương rất cao do lúc này, quá trình tái tạo xương không thể nào theo kịp quá trình lão hóa xương, khiến mật độ xương giảm đi nhanh chóng.

Đậu hũ cung cấp 37% nhu cầu bổ sung canxi hàng ngày của bạn

Bổ sung canxi lúc nào tốt nhất?

Trẻ em (tuổi từ 1-3) : 500 mg mỗi ngày

Trẻ em (tuổi từ 4-8 ) : 800 mg mỗi ngày

Thanh thiếu niên (tuổi từ 9-18 ) : 1300 mg mỗi ngày

Người trưởng thành (tuổi từ 19-50 ) : 1000 mg mỗi ngày

Trung niên (tuổi từ 51 tuổi trở lên ) : 1200 mg mỗi ngày

Như vậy, độ tuổi thanh thiếu niên và độ tuổi trung niên cần được bổ sung canxi nhiều nhất. 

Top 10 thực phẩm bổ sung canxi

•    Chú thích: % DV = % percent daily value (nhu cầu canxi hàng ngày)

Danh sách 10 thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất