Vì sao bơi lội giảm cân?

Bơi lội giảm cân là môn thể thao giảm cân được ưa chuộng nhất mỗi khi hè về. Vừa đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, vừa xua tan cái oi bức mùa hè trong làn nước mát mẻ thì quá là tuyệt vời, phải không? 

Với một giờ bơi lội bạn sẽ đốt cháy 423kcal (với người có cân nặng dưới 73kg) hoặc 528 kcal (với người có cân nặng dưới 91kg). Tuy vậy, muốn đốt cháy tối đa lượng kcal lý tưởng thì cũng cần một chút bí quyết đấy nhé! Cùng Evashop theo dõi xem những bí quyết đó là gì nhé!

1.    Bơi vòng quanh hồ bơi
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy khởi động bài tập giảm cân bằng cách bơi vòng quanh hồ bơi. Với một giờ bơi từ điểm đầu đến điểm cuối hồ bơi bạn có thể đốt cháy trung bình 500 calories. 

2.    Đạp nước
Đây là một bài tập bơi lội giảm cân tuyệt nhất! Bạn không biết bơi hay quá béo để di chuyển, không vấn đề gì cả! Hãy vịn hai tay vào bậc cầu thang của bể bơi, thả lỏng cơ thể, đầu ngẩng thẳng về phía trước, chân thẳng và bắt đầu đạp. 
Sau 15 phút khởi động, bạn nên bắt đầu tăng tốc độ đạp chân nhanh hết mức có thể. Điều này sẽ khiến nhịp tim của bạn đập nhanh và mạnh hơn, góp phần vào đẩy nhanh quá trình đốt cháy calories. 

Đứng nước giúp tiêu hao mỡ thừa

3.    Đi bộ trong nước
Thông thường hồ bơi được thiết kế đi từ nơi cạn đến nơi sâu, bạn có thể tận dụng điều này để đưa vào chương trình bơi lội giảm cân bằng cách đi bộ từ nơi cạn đến nơi sâu và ngược lại. 
Mặc dù cách bơi lội giảm cân này không đốt cháy nhiều calories như hai bài tập trên nhưng bạn vẫn có thể dùng chúng để khởi động hoặc giữa các khoảng nghỉ của các bài tập bơi lội giảm cân khó. 

4.    Chơi bóng
Khi bạn đã bắt đầu quen với chương trình bơi lội giảm cân, bạn có thể thay đổi và nâng cao bài tập luyện của mình bằng cách chơi bóng ném cùng bạn bè. Bài tập này không chỉ đốt cháy nhiều calories hơn mà còn giúp bạn sảng khoái tinh thần. Khi bạn quên rằng mình đang phải tập thể thao giảm cân thì bài tập luyện của bạn lại đạt kết quả tốt hơn mong đợi rất nhiều đấy!

Chơi bóng dưới nước giúp giảm cân

5.    Hãy bắt đầu một trận tỉ thí
Cũng như trò chơi bóng ném, một cuộc cá cược “Ai là kẻ thắng” sẽ kích thích tinh thần thi đua của bạn. Bạn có thể sẽ bơi nhiều vòng hơn trong khi lại cảm thấy ít mệt mỏi hơn. 

6.    Tăng cường bài luyện tập
Sau 1-3 tháng luyện tập đều đặn và quen dần với thời khóa biểu ban đầu, bạn nên tăng cường độ khó cho bài luyện tập bằng cách mặc 2 bộ đồ bơi hoặc chọn mua 1 bộ đồ bơi có sức nặng hơn. Điều này sẽ khiến bạn sử dụng nhiều sức lực hơn, tiêu hao nhiều calories hơn để hoàn thành bài luyện tập. Và hiển nhiên là cân nặng sẽ giảm nhanh hơn rồi. 

7.    Tham gia vào một lớp học bơi
Dù thời gian của bạn khá bận rộn nhưng hãy cố gắng tham gia vào một lớp học bơi thay vì đến hồ bơi và bơi lội một mình. Trên thực tế cho thấy khi tập luyện với nhiều người bạn sẽ có động lực để đến lớp tham gia bơi lội giảm cân thường xuyên hơn.