7 mẹo nhỏ khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giảm cân được xem là môn thể thao giảm cân giúp đốt cháy nhiều calories nhất với gần 800 calories/giờ tập luyện. Vậy, làm thế nào đạt được con số lý tưởng này? Câu trả lời dành cho bạn ở ngay trong 7 mẹo nhỏ bên dưới. Cùng theo dõi nhé!

1.    Đặt mục tiêu cho chương trình chạy bộ giảm cân của bạn
Một mục tiêu cụ thể, chi tiết luôn thúc đẩy bạn tập luyện tốt hơn. Đó là điều chắc chắn! Thực tế chứng minh một người đã đưa ra cho mình mục tiêu giảm 5kg/tháng và một người chỉ miệt mài tập luyện không định hướng cụ thể. Kết quả sau 1 tháng, người đầu tiên đã giảm được 4kg, trong khi, người thứ hai chỉ nhích xuống 1kg. 

2.    Đầu tư một đôi giày chạy bộ chuyên nghiệp
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng một đôi giày chạy bộ chuyên dụng sẽ giúp bạn giảm thêm 1-2kg so với đôi giày thể thao thông thường đấy. Và hơn hết, một đôi giày phù hợp với thể trạng, chiều cao của bạn sẽ tránh bạn khỏi những tổn thương trong quá trình tập luyện. 

Làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ giảm cân

3.    Khởi động trước khi chạy bộ giảm cân
Hãy làm nóng cơ thể bằng cách chạy bộ tại chỗ, đi bộ nhẹ nhàng hay thử các động tác vặn mình. Bất kỳ thao tác nào giúp cơ bắp bạn giãn ra, như vậy, sẽ làm giảm hẳn nguy cơ chấn thương cũng như giúp quá trình chạy bộ giảm cân được dễ dàng hơn. 

4.    Chọn hình thức chạy bộ giảm cân phù hợp với bạn
Với người mới tập chạy bộ giảm cân, bạn có thể bắt đầu với bài tập kết hợp đánh tay cao về phía trước. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tập nâng cao đùi hơn, chạy nhanh hơn…Hay nhìn mình chạy trước gương trong các phòng tập gym để cảm nhận rõ rệt sự tiến bộ của mình. 

5.    Học cách giữ nhịp thở
Hiện nay có nhiều chương trình hướng dẫn cách tập trung vào hơi thở khi chạy bộ giảm cân, tuy nhiên, có một cách truyền thống mà bạn vẫn áp dụng rất thành công: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. 
Trong lúc bạn bắt đầu cảm thấy mệt ở chặng cuối, hãy hít vào sâu hơn và thở ra thật từ từ. Và tránh nói chuyện khi đang mệt nhé. 

Nghe nhạc khi chạy bộ giảm cân

6.    Vạch chương trình tập luyện cho riêng bạn
Có rất nhiều chương trình huấn luyện cho bộ môn chạy bộ giảm cân nhưng chương trình cơ bản dành cho người mới bắt đầu thường sẽ là chạy 10 phút và đi bộ 5 phút trong vòng 30 phút đến 1 giờ. Sau khi quen dần thì thời gian đi bộ sẽ giảm dần. 

7.    Tạo nguồn cảm hứng
Cũng như những môn thể thao giảm cân khác, chạy bộ giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn thêm vào đó chút nguồn cảm hứng, như là: vừa chạy vừa nghe danh sách nhạc yêu thích, chạy bộ cùng bạn bè, người yêu hay đơn giản là khám phá những cảnh đẹp trên đường…v…v…bất cứ điều gì khiến bạn bật tung ra khỏi chiếc chăn ấm vào mỗi buổi sáng và bắt đầu khóa huấn luyện chạy bộ giảm cân với một tinh thần thật hăng say!