9 cách ngăn ngừa bệnh mỡ trong máu

Bệnh mỡ trong máu hay lượng cholesterol trong máu cao là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh xơ vữa động mạch, huyết áp, hay các bệnh tim mạch. 9 cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn “cắt giảm” lượng cholesterol nhanh chóng chỉ trong 6 tuần. 

Bệnh mỡ trong máu (máu nhiễm mỡ) hình thành do sự rối loạn chuyển hóa lipid trong máu thường được thể hiện qua chỉ số cholesterol cao bất thường. Do vậy, để ngăn ngừa bệnh mỡ trong máu, điều cần thiết là giảm lượng cholesterol xấu trong máu bằng 11 cách đơn giản sau đây: 

1.    Thiết lập một mục tiêu

Bạn cần biết chính xác số cholesterol cần phải giảm và giảm trong thời gian bao lâu là phù hợp với tình trạng sức khỏe của cơ thể. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả lịch sử gia đình mắc bệnh tim, hay cơ thể bạn đang mắc vào những triệu chứng có thể dẫn đến bệnh tim mạch, như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hay hút thuốc. 
Nếu cơ thể bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe như vừa liệt kê thì con số LDL cholesterol tối đa chỉ nên là 70. Nếu bạn có một sức khỏe tốt hơn, con số cần giảm có thể đến 130. Và 160 sẽ là mục tiêu hợp lý với một cơ thể chưa mắc những nguy cơ về bệnh tim mạch như trên. Theo bác sĩ tim mạch James Beckerman, MD, ở Portland, Oregon. 

2.    Vận động thể dục thể thao

Bên cạnh việc giảm LDL cholesterol (cholesterol xấu) thì hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) lên đến 10%. Lợi ích này dễ dàng có được ngay cả trong môn thể thao đi bộ nhanh, một trong những môn thể thao dễ thực hiện nhất. Giáo sư y khoa tại đại học Duke – đại học Y khoa ở Durham, NC khuyên người mắc bệnh mỡ trong máu hay có nguy cơ mắc bệnh nên đi bộ khoảng 45 phút sau bữa tối. 
Bạn nên sở hữu một chiếc máy đếm bước đi và đặt mục tiêu 10.000 bước/ngày. Trường hợp nếu bạn làm công việc văn phòng thì nên đứng dậy và đi bộ xung quanh mỗi 5 phút/giờ. 
Hoặc bắt đầu với bất cứ loại hình thể dục thể thao nào bạn ưa thích và duy trì điều độ trong 5 ngày/tuần. 

3.    Tránh chất béo bão hòa (Saturated fats)
Chìa khóa để giảm cholesterol hiệu quả là cắt giảm trứng và các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như: bơ, mỡ động vật. 
Và bắt đầu với những chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa như dầu olive, dầu thực vật, bơ, mỡ thực vật. Cắt giảm thịt và ăn nhiều cá hơn. 

4.    Ăn nhiều chất xơ
Trái cây và rau quả, bao gồm cả ngũ cốc nguyên hạt, tất cả đều là “nguồn tài nguyên” tốt cho người mắc bệnh mỡ trong máu. Chứa chất chống oxy hóa cũng như chất xơ hòa tan giúp làm giảm cholesterol. 
Bạn có thể tìm thấy nguồn chất xơ hòa tan dồi dào trong các loại đậu, yến mạch, lúa mạch, cũng như trong các sản phẩm có chứa chấy xơ pssyllium.  

6 thực phẩm giúp giảm cholesterol trong máu

5.    Cá là thực phẩm không thể bỏ qua!
Cá và dầu cá với hàm lượng omega-3 cao giúp giảm đáng kể cholesterol trong máu. Dầu cá được cho là rất an toàn với sức khỏe của bạn nhưng bạn nên xin lời khuyên của bác sĩ nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc chống đông máu. 
Lời khuyên cho người có nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu là nên ăn cá 2-3 lần/tuần, nhất là cá hồi, ngay cả cá hồi đóng hộp cũng an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu là dầu cá viên nang thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. 
Các nguồn thực vật giàu omega-3 có thể kể đến như đậu tương, cải dầu, hạt lanh, quả óc chó. Nhưng tốt nhất vẫn là omega-3 trong cá. 

6.    Dùng một ít rượu mỗi ngày
Tiêu thụ một ít rượu mỗi ngày giúp tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) đến 10%. Nhưng cách này đôi khi dẫn đến hậu quả không tốt khi bạn bắt đầu không kiểm soát được lượng rượu đưa vào. 
Công thức phù hợp là mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ngày một lần đối với nam giới. 

7.    Uống trà xanh mỗi ngày 

Trà xanh có chứa hợp chất giúp làm giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu). Trong một nghiên cứu được tiến hành tại Brazil, những người uống viên nang có chứa chiết xuất trà xanh giúp làm giảm đáng kể cholesterol trong máu. 
Tuy nhiên, chỉ nên thay thế trà xanh với nước ngọt hay các đồ uống có đường, không nên thay thế nước lọc như một món nước chính nhé. 

8.    Ăn các loại hạt
Nghiên cứu sâu rộng đã chứng minh rằng tiêu thụ thường xuyên các loại hạt có thể giúp giảm đáng kể cholesterol trong máu. Quả óc chó được xem là đặc biệt có lợi . Nhưng các loại hạt có lượng calo khá cao nên bạn cần chú ý hàm lượng khi sử dụng. Tốt nhất chỉ nên dùng một lượng rất ít mỗi ngày. 

9.    Không hút thuốc
Thuốc lá làm giảm nồng độ cholesterol HDL " tốt " và là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Nên nhất thiết phải nói không với thuốc lá trong quá trình điều trị bệnh mỡ trong máu. 

Áp dụng đúng đắn và thường xuyên 9 cách trên, bạn có thể tự tin nói không với bệnh mỡ trong máu nhé! Chúc các bạn thành công!