Cách giảm vòng eo sau mùa lễ tết

Cách giảm vòng eo là chủ đề mà bất cứ phụ nữ nào cũng quan tâm, nhất là sau những dịp lễ tết. Bên cạnh chế độ ăn kiêng khắt khe, bạn vẫn còn nhiều cách đơn giản khác giúp giảm vòng eo hiệu quả. Cùng đón xem nhé! 

Có một câu nói dí dỏm rằng: Một bữa sướng, nhiều bữa lo. Sau bữa tiệc tùng no say, vui vẻ cùng bạn bè là một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để lấy lại số đo vòng eo chuẩn. Nhưng nếu ăn kiêng là việc khó khăn với bạn, hãy thử các cách giảm vòng eo thật đơn giản mà hiệu quả dưới đây: 

1 . Tập thể dục giảm vòng eo trước bữa ăn sáng
Một nghiên cứu của Anh cho rằng tập thể dục trước bữa ăn sáng giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể nói chung cũng như giảm mỡ vòng eo nói riêng cao hơn so với thực hiện vào sau đó. Những người tham gia vào thử nghiệm này đã cho kết quả giảm vòng eo nhanh hơn những người không tập thể dục hoặc tập thể dục sau khi ăn sáng. 
Bạn có thể bắt đầu giảm vòng eo với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ lắc hông, chạy bộ, nhảy dây và kéo dài khoảng 30-45 phút mỗi lần. Tùy vào sức khỏe của cơ thể mà bài tập sẽ có những khoảng nghỉ nhẹ 5-10 phút, mỗi lần nghỉ bạn nên uống một ngụm nước nhỏ. Và dừng buổi tập khi cơ thể cảm thấy mệt.  

2 . Ăn chất béo tốt giúp giảm vòng eo hiệu quả

Salad dầu giấm là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm vòng eo

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng dầu ô liu là một trong những chất béo tốt nhất để giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng các loại hạt, bơ thực vật...để làm phong phú thực đơn giảm vòng eo của chính mình. Các chất béo không bão hòa này vừa giúp làm tan mỡ bụng vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calories hiệu quả.  
Cách sử dụng dầu ô liu đơn giản & hiệu quả nhất là hòa trộn 1 muỗng cà phê dầu ôliu vào phần rau xanh hay chén cơm trắng của bạn. Các chất có trong dầu ô liu hòa tan rất tốt khi ăn kèm với rau hoặc cơm (nếu bạn không thể cắt giảm tinh bột trong khẩu phần). 

3 . "Chạy bộ thay vì nâng tạ"
Một nghiên cứu tại đại học Duke chỉ ra rằng một bài tập thể dục aerobic giúp giảm vòng eo hiệu quả hơn một bài tập cơ bắp theo vùng như lắc vòng hay nâng tạ. 
Các bài tập vận động toàn thân như chạy bộ, aerobic, khiêu vũ...v...v...sẽ giúp đốt cháy calories nhiều hơn 67% so với các bài tập cơ. 

4 . Thực phẩm giàu protein giúp giảm vòng eo
Một trong những lợi ích của thực phẩm giàu protein là khả năng sinh nhiệt, giúp đốt cháy lượng calories trong cơ thể nhanh hơn các loại thực phẩm khác. Hơn nữa, thực phẩm giàu protein không chứa chất béo bão hòa, ít đường sẽ rất tốt cho quá trình giảm vòng eo của bạn. 

5 . Giảm bớt căng thẳng

Tập hít thở giúp giảm vòng eo hiệu quả

Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra một hỗn hợp nội tiết tố adrenaline, cortisol và insulin, không chỉ gây cảm giác thèm ăn liên tục mà còn khiến cơ thể sản xuất nhiều chất béo. Những chất béo này thường có xu hướng tích tụ nơi vòng eo của bạn. 
Do vậy, để giảm vòng eo hiệu quả, bạn cần giữ một tinh thần vui vẻ, lạc quan. Trong trường hợp cần giảm căng thẳng tức thì bạn hãy nhắm mắt lại, hít thở chậm rãi và sâu, trong khoảng 5 phút cơn khó chịu của bạn sẽ nguội lại. 

6 . Ngủ đủ giấc
Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể mệt mỏi sẽ sản xuất một lượng lớn các hormone gây béo. Một nghiên cứu cho thấy những người có giấc ngủ đầy đủ và điều đặn trong 5 năm có vòng eo phẳng và đẹp so với những người thiếu ngủ. 

7 . Ăn nhiều chất xơ 
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng các thực phẩm nhiều chất xơ hòa tan hơn như rau và trái cây giúp làm giảm mỡ nội tạng. Họ phát hiện ra rằng chỉ cần tăng 10 gram chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ làm giảm lượng mỡ bụng 3,7% trong 5 năm. Kết hợp với luyện tập thể thao sẽ giảm mỡ bụng hơn nữa đến 7,4%.
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm táo, yến mạch, đậu Hà Lan và đậu. Hai quả táo nhỏ chứa 10 gram chất xơ hòa tan.

8. Tình dục giúp giảm cân

Giảm vòng eo hiệu quả bằng tình dục đều đặn

Hầu như các cơ chân, đùi, cánh tay, bụng dưới, và vai đều cùng hoạt động khi chúng ta tương tác tình dục - tiến sĩ Basheer Ahmad Roy, chuyên gia nghiên cứu về tình dục bang Bangalore - Ấn Độ nhận xét. Và để phương pháp này đạt hiệu quả tích cực cho sức khỏe cũng như giúp giảm vòng eo của bạn, thời gian hoạt động tình dục của bạn từ khi "dạo đầu" cho đến lúc đạt "cực khoái" nên kéo dài ít nhất 15 phút. 

Chúc các bạn sớm lấy lại được vòng eo như ý với 8 cách giảm vòng eo từ Evashop nhé!