Đạp xe giảm cân như thế nào?

Đạp xe giảm cân, tại sao không? Vâng, đó hẳn là 1 ý tưởng tuyệt vời miễn là bạn biết cách sử dụng một chiếc xe đạp để giảm cân. Nghe có vẻ khá đơn giản và nó thực sự khá đơn giản nếu bạn vận dụng tốt 7 cách sau đây.

1.    Chọn lựa xe đạp ngoài trời hay xe đạp trong nhà
Đạp xe giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt hơn nếu bạn sử dụng xe đạp ngoài trời. Bầu không khí trong lành, môi trường xung quanh và điểm đến là động lực để bạn đạp xe nhiều hơn mà ít cảm thấy mệt hơn. 
Tuy vậy, một chiếc xe đạp trong nhà vẫn thật cần thiết. Bởi đạp xe giảm cân đòi hỏi bạn phải tập luyện đều đặn mỗi ngày nên trong những ngày mưa gió, xe đạp trong nhà trở thành người bạn đồng hành đắc lực. Thích hơn là bạn có thể vừa đạp xe giảm cân vừa không bỏ lỡ chương trình ti vi yêu thích. 

Đạp xe giảm cân ngoài trời cùng bạn bè, gia đình

2.    15 phút cho buổi tập đầu tiên
Đạp xe giảm cân thực sự khá đơn giản nhưng hầu hết mọi người đều không biết làm thế nào sử dụng xe đạp giảm cân! Nhảy lên xe và bắt đầu đạp theo thói quen không phải là đạp xe giảm cân. Bởi vì chúng có thể khiến cơ chân của bạn đau nhức kinh khủng đến mức bạn lập tức muốn từ bỏ môn thể thao giảm cân này.
Nên bắt đầu chậm rãi với 15 phút mỗi ngày, đạp những vòng chậm đều và duy trì nhịp thở. Sau vài ngày bạn có thể tự tăng thời gian thêm 5, 10, 15 phút cho đến khi bài tập đạp xe giảm cân của bạn đạt chuẩn 1giờ/lần. 

3.    Lập thời khóa biểu cho riêng bạn
Điều quan trọng nhất để đạt được sự thành công cho môn thể thao đạp xe giảm cân là sự kiên trì. Bạn có thể đạp xe giảm cân theo thời khóa biểu 3 lần/tuần thay vì 1 ngày/lần miễn là bạn đảm bảo sự liên tục và đều đặn. 

4.    Kết hợp với các sở thích của bạn
Bạn thích nghe nhạc, vậy hãy vừa đạp xe giảm cân vừa nghe những điệu nhạc tươi vui trong trẻo mà bạn thích. Sự kết hợp thú vị này chẳng những kích thích bạn yêu thích môn đạp xe giảm cân nhiều hơn còn giúp bạn quên hẳn “gánh nặng” cần phải giảm cân.  

Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi đạp xe giảm cân

5.    Làm mới bài luyện tập
Bên cạnh sự kết hợp với các sở thích cá nhân, bạn còn có thể sáng tạo cả về kỹ thuật để vừa phù hợp với sức khỏe vừa kích thích sự khám phá với môn thể thao giảm cân thú vị này. 
Bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách thay đổi quãng đường đi, thay đổi vòng đạp nặng hay nhẹ hơn…Hoặc thử đổi xe đạp với một người bạn cùng nhóm chẳng hạn. Điều này có thể sẽ khiến quá trình đạp xe giảm cân của bạn khó khăn hơn, nhưng thú vị hơn và…tất nhiên là hiệu quả hơn. 

6.    Không tập thể dục vào buổi tối
Đây là một mẹo hữu ích về cách sử dụng một chiếc xe đạp để giảm cân, bạn phải nhớ, không nên tập thể dục vào buổi tối vì có thể bạn sẽ cảm thấy khó ngủ sau đó. Tập thể dục vào buổi tối sẽ làm tăng nồng độ adrenalin gây cảm giác thèm ăn. Và bữa ăn thêm vào buổi tối thì không phải là một cách tốt để giảm cân. 

7.    Không để cơ thể bị mất nước
Bất kỳ ai tập thể dục giảm cân cũng đều hiểu tầm quan trọng của việc cung cấp nước cho cơ thể, nhất là trong quá trình luyện tập. Bạn phải luôn đem theo một bình nước 1l khi thực hành đạp xe giảm cân. Nên uống từng ngụm và cách đều. Chẳng hạn như, bạn đạp xe trong vòng 1 giờ đồng hồ thì có thể uống 1 ngụm sau 10 phút hoặc 5 phút tùy vào thể trạng.