Phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục

Hình thành những thói quen tốt sau và thực hiện đều mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng lý tưởng, thân hình thon đẹp mà không cần tập thể dục đâu nhé.

Nạp nhiều chất xơ cho cơ thể

Tiếp nhận nhiều loại thực phẩm nhất là rau quả thì còn gì bằng để công việc giảm cân hiệu quả hơn. Trong rau quả, trái cây chứa gần 90% là nước và các vitamin cùng chất xơ cao. Chất xơ không những tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta mà còn là thần dược giúp ta tránh được cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế được việc ăn vặt. Ngoài ra các khoáng chất và vitamin tốt còn giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn giúp giảm lượng tinh bột khi ăn.

Hãy tập cho mình một thói quen ăn rau hoặc salad làm món khai vị trước khi ăn các đồ ăn còn lại. Khi hình thành được thói quen bạn sẽ thấy khó chịu nếu bữa ăn thiếu rau quả. Nhất quyết là phải hạn chế chất béo khi ăn rau quả để kết quả giảm cân nhanh chóng. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ còn giúp cơ thể thanh lọc tốt, thải các chất độc ra ngoài.

Nhai kĩ, uống chậm

Có thể nói hành vi ăn uống từ tốn, chậm rãi là điều rất quan trọng để giảm cân mà không cần phải ép buộc bản thân ăn kiêng khổ sở nữa. Hành động nghiền nát thức ăn trước khi tiêu hóa sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn, mùi vị thức ăn được cảm nhận tốt hơn khi ta nhai chậm rãi.

Theo một số cuộc nghiên cứu đã cho rằng khi ăn uống quá nhanh sẽ gây áp lực hoạt động lên các hệ cơ quan tiêu hóa. Lúc này, dạ dày phải căng ra để chứa cùng lúc nhiều thức ăn vì thế gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu. Điều này còn dẫn đến việc cơ thể chúng ta tăng cân nhanh chóng vì chúng ta đã nạp quá nhiều thức ăn trước não nhận được tín hiệu dạ dày đã đầy.

Cắt giảm lượng đường và thức uống có cồn

Hạn chế uống nước ngọt để giảm cân hiệu quả

Đường là thứ không thể thiếu với những ai yêu thích đồ ăn ngọt nhưng đường lại chính là nguyên nhân gây tăng cân cho cơ thể chúng ta. Vì thế hãy cắt giảm bớt lượng đường được sử dụng mỗi ngày trong các bữa ăn. Đồng thời hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹọ, nước ngọt,… thay thế chúng bằng các loại trái cây có chất ngọt tự nhiên.

Thức uống có cồn gây hại đến sức khỏe và cản trở việc giảm cân. Chất cồn quá nhiều sẽ gây hại đến hệ tim mạch và khó kiểm soát được các hành vi khi nhậu. Vì thế ta nên chọn cho mình những loại cồn nhẹ, lên men tự nhiên như rượu vang hay cocktail trong các bữa tiệc tùng.

Ngủ đủ giờ

Nhiều bài báo khoa học đã chỉ ra rằng con người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể hoạt động tốt nhất. Bên cạnh đó, người có giấc ngủ dưới 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tăng cân nhanh hơn so với người ngủ đủ. Vậy thì trong các thói quen để giảm cân của bạn không thể việc ngủ đủ giấc này rồi.

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc cũng quan trọng như việc bạn tập thể dục mỗi ngày. Nhiệt độ phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng đốt cháy calo của cơ thể. Khi ngủ trong phòng ở nhiệt độ thấp cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm vì vậy không cần tập luyện thể dục mà vẫn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nguồn: Tổng hợp