Yoga giảm cân như thế nào?

Vì sao nhiều ngôi sao, người mẫu, diễn viên nổi tiếng thế giới đều lựa chọn yoga giảm cân? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho các Eva những hiệu quả giảm cân bất ngờ nhờ yoga.

Một người nặng khoảng 67kg sẽ đốt cháy khoảng 150 calories trong 1 giờ tập luyện yoga. Như vậy, trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được hơn 0.5 kg. Kết hợp với việc cắt giảm bớt lượng calories trong chế độ ăn uống, chẳng bao lâu bạn sẽ giảm cân

Các giảng viên Yoga nổi tiếng là Ana Brett và Ravi Singh, người đã từng làm việc với những ngôi sao nổi tiếng thế giới như Madonna và Gwyneth Paltrow, cũng tin tưởng vào sức mạnh giảm cân của yoga.

Vậy yoga giảm cân như thế nào?

Năm 2005, nhà nghiên cứu Y khoa và Thiền – Alan Krisal cùng các đồng nghiệp, đã tiến hành một nghiên cứu khoa học về tác dụng giảm cân của yoga với sự tài trợ của Viện Ung thư Quốc gia (National Cancer Institute).

Dựa trên khảo sát về các hoạt động thể chất (bao gồm cả yoga) từ 15.500 đối tượng nghiên cứu trong độ tuổi trung niên, kết hợp với các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng như chế độ ăn uống, nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu và đi đến kết luận: yoga thực sự có thể giúp chúng ta giảm cân, hoặc ít nhất, là giữ cho bạn không tăng cân nữa.

Alan nói rằng: trong cùng 1 khoảng thời gian, những người thừa cân bắt đầu luyện tập yoga giảm cân sẽ giảm được 2 – 3kg; còn những người không luyện tập sẽ tăng đến 6 – 7 kg. Và chế độ tập luyện yoga giảm cân được áp dụng ở đây ít nhất là 30 phút mỗi tuần trong khoảng 4 năm. Dĩ nhiên, nếu bạn tăng thời gian và mức độ của bài tập, yoga giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhiều lần.

Bên cạnh tác dụng yoga giảm cân về mặt thể chất. Alan muốn nhấn mạnh vào những tác động tinh tế mà yoga mang đến cho bạn về mặt nhận thức. Yoga cải thiện mối quan hệ và sự nhận biết giữa tinh thần với cơ thể, thông qua đó, làm thay đổi lối sống của bạn, giúp bạn suy nghĩ thấu đáo hơn về tầm ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với sức khỏe. Nhờ sự kết nối giữa tinh thần và cơ thể này, bạn sẽ từ từ hình thành nên một thói quen ăn uống mới, lành mạnh hơn. Và do vậy, việc duy trì cân nặng của bạn sẽ dễ dàng kéo dài trong nhiều năm, thậm chí  suốt đời.

Những lời khuyên cho người mới bắt đầu luyện tập yoga giảm cân

1 . Tập luyện yoga giảm cân trong một căn phòng thoáng mát, không có gương, tập trung toàn bộ sự chú ý vào cảm giác bên trong của bạn hơn là những động tác bề ngoài.

2 . Cảm nhận mọi chuyển động nhỏ nhất của cơ thể.

3 . Thường xuyên luyện tập. Nếu bạn tập yoga giảm cân ở nhà, hãy thiết lập 1 thời gian biểu cụ thể và cố gắng duy trì lịch tập.

4 . Ý thức rằng bạn không phải chỉ đang luyện tập yoga giảm cân, mà bạn còn đang rèn luyện sức mạnh tinh thần, sự kiên nhẫn, tinh thần kỷ luật, sự sáng suốt… 

5 . Tìm một giáo viên phù hợp (trong một lớp học hoặc trên video) để bạn có được sự hướng dẫn đúng đắn và có người truyền cảm hứng luyện tập cho bạn .

Tham khảo thêm: Top viên uống giảm cân rất hiệu quả