5 sai lầm khi giảm mỡ thừa

Giảm mỡ thừa đồng nghĩa với giảm cân. Giảm cân lành mạnh và điều đặn là yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt. Tuy vậy, chúng ta thường vô tình mắc phải 5 sai lầm dưới đây trong quá trình giảm mỡ thừa.

Sai lầm 1: Không vận động hay tập thể dục

Đi bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Một trong những sai lầm lớn nhất của phụ nữ khi thực hiện chế độ ăn kiêng khắt nghiệt nhằm giảm mỡ thừa cho cơ thể là bỏ qua sự vận động hay tập thể dục. Kết quả cân nặng giảm, đồng thời sức khỏe giảm. Hơn thế, lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm vẫn tiếp tục tồn đọng trong cơ thể.

Do vậy, để giảm mỡ thừa thành công và giữ một sức khỏe tốt, bạn cần kết hợp với chương trình tập luyện vận động điều đặn. Các cử động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, dáng vóc đẹp mà còn đốt cháy tối đa lượng calories.  

Sai lầm 2: Loại bỏ chất béo trong chế độ ăn hằng ngày

Dầu ôliu giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Giảm mỡ thừa không có nghĩa là bạn cắt giảm tuyệt đối lượng chất béo vào cơ thể. Nói không với chất béo đồng nghĩa với rụng tóc, da khô nứt, sức khỏe giảm sút.

Kẻ thù của giảm cân là các chất béo bão hòa, có nhiều trong mỡ động vật, thịt lợn muối, nước sốt kem…Nên bạn chỉ cần loại bỏ những thành phần thức ăn này khỏi thực đơn giảm cân. Thay vào đó, để bổ sung đầy đủ lượng chất béo hằng ngày cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo không hòa tan, như là: dầu oliu, dầu đậu phộng, vừng, các loại hạt: quả óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân…v….

Các chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Tuy vậy, chúng đòi hỏi bạn phải thực hiện thời khóa biểu một cách nghiêm túc và chuẩn xác. Điều này thật không dễ dàng với các cô nàng công sở! Và thường thì những người giảm cân, giảm mỡ thừa quá nhanh trong thời gian ngắn do nhịn ăn thường có nguy cơ tăng cân trở lại, và tăng rất nhanh. Đổi lại, bạn nên chọn một chế độ ăn kiêng giảm mỡ thừa đơn giản và dễ làm hơn như chế độ ăn lowcarb: giảm dần lượng tinh bột và chất béo bão hòa. Với chế độ này, cân nặng của bạn có thể giảm chậm nhưng sẽ không đẩy bạn vào tình trạng thèm ăn mà phải nhịn ăn. Như vậy thật kinh khủng!

Sai lầm 3: Uống không đủ nước!

Nước là một thức uống tuyệt vời và giúp giảm chất béo bằng cách thanh lọc cơ thể, loại trừ độc tố.

Hãy đảm bảo bạn uống đủ ít nhất 2 lít nước trong suốt cả ngày. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc ấm trước bữa sáng. Và uống trước, sau bữa trưa tối để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa cũngnhư giữ ẩm cho cơ thể.

Sai lầm 4: Ngủ không đủ giấc

Khi bạn làm việc càng nhiều thì bạn càng cần ngủ nhiều hơn. Trong lúc ngủ, năng lượng sẽ được phục hồi nhanh chóng. Đồng thời, sự trao đổi chất để đốt cháy calories cũng diễn ra mạnh mẽ trong khi ngủ. 

Một giấc ngủ đầy đủ cho phụ nữ giai đoạn tuổi 20-30 là 7-8 tiếng mỗi ngày. Với tuổi mãn kinh, để giảm mỡ thừa bạn chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày. 

Sai lầm 5: Nhịn ăn

Ăn nhẹ và ăn trước 7 giờ tối giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Chỉ ăn một bữa duy nhất trong ngày là cách mà mọi người vẫn thường làm để giảm mỡ thừa trong cơ thể. Đây là một sai lầm nghiêm trọng! Việc nhịn ăn lâu ngày sẽ làm suy giảm khả năng hấp thụ thức ăn và trao đổi chất trong dạ dày. Khi cơ thể không được cung cấp năng lượng đều đặn vào các thời gian trong ngày sẽ dẫn đến sự tích lũy mỡ để duy trì hoạt động cho cơ thể. Điều này vô hình dung khiến mỡ thừa trong cơ thể càng tích tụ. 

Để giảm mỡ thừa hiệu quả, bạn nên ghi nhớ điều này: Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một thường dân và ăn tối như một gã hành khất. Buổi sáng là lúc cơ thể bạn hấp thụ thức ăn tốt nhất nên bạn có thể cung cấp một lượng calories dồi dào mà không lo lắng việc tích tụ mỡ. Cơ thể sẽ tiêu thụ và trao đổi chất ít dần vào buổi tối nên một bữa ăn nhẹ, nhiều rau xanh là phù hợp cho thực đơn buổi tối.