6 bài tập giúp giảm vòng 3

Ngồi xổm được đánh giá là động tác giúp giảm vòng 3 hiệu quả nhất. Nhưng kết hợp động tác này vào các bài tập luyện thế nào để đạt được một số đo vòng 3 quyến rũ lại là cả một vấn đề!

Sự lo lắng về các bài tập giảm vòng 3 của bạn sẽ được trả lời ngay sau đây qua 6 bài tập luyện cơ bản. Tác dụng của bài tập giảm vòng 3 này còn giúp săn chắc vùng mông, đùi, và bắp chân.  

1.    Đứng kiễng chân

-    Chân dang rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang hai bên. Tay chống hông, cánh tay mở rộng về hai bên.
-    Hạ thấp cơ thể dần dần cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó từ từ nhấc 2 gót chân lên. 
-    Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây. Hạ gót chân xuống. 
-    Lập lại 10 lần cho mỗi lần tập. 

2.    Nâng hông

-    Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Cúi người xuống dần cho đến khi các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn nhà, ngay phía trước các đầu ngón chân. 
-    Giữ nguyên các ngón tay chạm sàn nhà, bắt đầu nâng hông lên cao, đầu gối hơi cong nhẹ. 
-    Lập lại 10 – 15 lần cho mỗi lần tập. 

3.    Đá chân

Là một trong những bài tập giúp giảm vòng 3 dễ thực hiện nhất. Nếu bạn là người mới thì nên bắt đầu từ bài tập này. 
-    Ngồi xổm. Đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước, chéo về bên trái. Bàn chân duỗi thẳng, tương tự như tư thế đá một quả bóng. 
-    Đổi bên và lặp lại tương tự. 

4.    Đạp xe đạp

-    Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Hai bàn tay đặt vuông góc phía sau đầu.
-    Ngồi xổm, sau đó đứng thẳng dậy và nâng đầu gối lên từ từ cho đến khi đùi song song với mặt đất. Cẳng chân vuông góc. Mũi chân xuôi thẳng. 
-    Đổi bên và thực hiện tương tự. 

5.    Nâng và nghiêng người

-    Tư thế bắt đầu tương tự bài tập 4. 
-    Sau đó nâng chân trái lên về phía sau. Cúi thấp phần thân cho đến khi song song với mặt đất. 
-    Hai cánh tay chạm vào nhau, bàn tay hướng thẳng. Và đưa về phía trước. 
-    Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây. 
-    Đổi bên và thực hiện tương tự. 

6.    Dựa tường

-    Lưng và hông dựa sát vào tường, chân trái tạo động tác như đang đi bộ. Đùi chân phải song song với mặt đất. 
-    Đổi bên và thực hiện tương tự.