Chọn phương pháp giảm cân phù hợp với bạn

Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả những không phải phương pháp giảm cân nào cũng phù hợp với bạn. Tùy vào thể trạng, điều kiện sức khỏe và thói quen sinh hoạt… mà bạn có thể lựa chọn được cách giảm cân an toàn.

Những lưu ý khi lựa chọn phương pháp giảm cân

Cho dù bạn quyết định chọn phương pháp giảm cân nào đi nữa, bạn vẫn cần phải cân nhắc những yếu tố cơ bản sau:

Một phương pháp giảm cân phù hợp trước tiên phải là một phương pháp giảm cân an toàn. 

Nếu bạn chọn thực đơn giảm cân để hạn chế hấp thụ chất béo, bạn cần chắc chắn rằng thực đơn đó vẫn cung cấp đủ nhu cầu calories tối thiểu cho cơ thể: 1000 – 1200 calories/ ngày. 

Nếu bạn chọn môn thế thao giảm cân, bạn nên tìm hiểu kỹ lượng calories đốt cháy trong mỗi giờ tập để điều chỉnh kế hoạch giảm cân tương ứng. 

Nếu bạn quyết định dùng sản phẩm giảm cân, bạn nên uống đúng và đủ liều lượng, không vì nóng vội mà uống nhiều hơn mức cho phép. 

Nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân phối hợp, hãy lên kế hoạch giảm cân kỹ lưỡng để cân bằng giữa các phương pháp giảm cân, đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Chọn phương pháp giảm cân ổn định

Bạn không lên cân 1 lúc 8kg chỉ trong 1 tháng, vì vậy bạn cũng đừng bắt cơ thể phải chịu đựng một phương pháp giảm cân khắc nghiệt nhằm đốt cháy con số tương tự trong 1 tháng. Việc xuống cân đột ngột thậm chí còn gây nên những vấn đề về sức khỏe và làn da của bạn. Da chưa kịp khôi phục độ đàn hồi có thể bị nhăn rạn, không còn căng khỏe như trước.

Một phương pháp giảm cân ổn định thông thường có thể giúp bạn giảm trung bình 1 – 2 kg/ tháng, quá trình này có thể nhanh gấp đôi nếu bạn có đủ điều kiện sức khỏe. Nếu không, hãy bình tĩnh để đảm bảo an toàn cho bạn.

Các phương pháp giảm cân bạn có thể lựa chọn:

Có 4 phương pháp giảm cân giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, hiệu quả của mỗi phương pháp tùy thuộc vào thể trạng và mức độ áp dụng của bạn.

Phương pháp giảm cân với thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân là phương pháp giảm cân phổ biến nhất và trước tiên nhất với bất cứ ai đang có ý định giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã xây dựng nên một hệ thống các thực đơn giảm cân khác nhau như thực đơn giảm cân theo nhóm máu, Mayo, Atkins, Dash (chế độ ăn uống ngăn chặn huyết áp), Dukan… 

Sự khác biệt giữa các thực đơn giảm cân này là việc bạn chọn ăn gì và không ăn gì. Nguyên tắc chung là bạn phải đảm bảo đủ lượng calories tối thiểu: 1000 – 1200 calories/ ngày đối với nữ, 1200 – 1600 calories/ ngày đối với nam.

Phương pháp giảm cân với thể thao giảm cân

Các môn thể thao, từ đơn giản như đi bộ đến hoạt động nhiều như đá bóng… đều là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Bạn có thể căn cứ trên số lượng calories đốt cháy trong 1h luyện tập của mỗi môn thể thao giảm cân để có sự lựa chọn phù hợp với thời gian của mình. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì và cố gắng luyện tập đều đặn ít nhất 30 phút/ ngày để có kết quả tốt.

Phương pháp giảm cân với sản phẩm giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm giảm cân trên thị trường: Slimfit USA, Beautiful Slim Body, Dr.Slim USA… Mỗi sản phẩm giảm cân có đặc tính tương ứng với từng thể trạng và lịch sử tăng cân khác nhau. Với phương pháp giảm cân này, bạn cần tìm hiểu kỹ và được tư vấn lựa chọn cũng như hướng dẫn sử dụng để dùng sản phẩm giảm cân có kết quả tốt nhất.

Phương pháp giảm cân phối hợp

Trong trường hợp bạn có nhu cầu giảm cân cấp thiết, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân phối hợp gồm thực đơn giảm cân, thể thao giảm cân và sản phẩm giảm cân. Lưu ý duy nhất là bạn cần lập kế hoạch chặt chẽ với mỗi phương pháp giảm cân riêng lẻ để khi phối hợp lại bạn vẫn đảm bảo yếu tố an toàn và cân bằng cho sức khỏe. 

Cần tính được lượng calories cắt giảm trong thực đơn giảm cân, lượng calories tiêu hao khi luyện tập thể thao giảm cân và lượng calories bị đốt cháy bởi sản phẩm phảm cân là bao nhiêu, từ đó bạn sẽ biết được bạn sẽ giảm bao nhiêu kg trong 1 tháng, và nhớ, vượt quá con số giảm 5kg/ tháng, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi 1 chút khi trong lượng giảm đột ngột.

Lời cuối cùng Evashop muốn nhắn gửi đến bạn, là cho dù bạn lựa chọn phương pháp giảm cân nào đi nữa, câu thần chú giảm cân vẫn là: “mình yêu cơ thể mình!”. Có như vậy, quá trình giảm cân của bạn mới trở nên dễ dàng hơn, bạn nhé!