Giảm cân 1 tháng bằng cách nào?

Giảm cân 1 tháng bằng cách nào? Là một câu hỏi khó với nhiều người muốn giảm cân. Nhưng chúng sẽ đơn giản hơn nhiều với một chút thay đổi trong sinh hoạt hằng ngày cũng như thói quen tập luyện thể dục thể thao.

Bắt đầu với những sự thay đổi dưới đây, bạn nhất định giảm cân 1 tháng hiệu quả và an toàn.

Kế hoạch giảm cân 1 tháng

Hãy đặt ra một mục tiêu cụ thể và khả thi trong thời gian ngắn hạn, ít nhất là 4 ngày. Chẳng hạn như, giảm 1kg/tuần. Động lực càng rõ ràng càng thúc đẩy bạn thực hiện thời gian biểu tốt hơn vì chỉ sau 7 ngày bạn đã có thể nhìn thấy ngay kết quả. Sự vui thích khi cân nặng giảm xuống dù chỉ là 1kg sẽ cổ vũ tinh thần bạn tiếp tục quá trình. Vậy là bạn có thể giảm ít nhất 4kg với phương pháp giảm cân 1 tháng rồi đấy!

Cắt giảm các món ăn vặt

Thông thường trong các món ăn vặt chứa khá nhiều chất béo bão hòa, loại chất béo này thường làm tăng cholesterol trong máu, nguyên nhân dẫn đến tăng cân, bệnh béo phì, tim mạch.
Chất béo bão hòa cũng có nhiều trong thịt mỡ, da động vật, thịt lợn muối, nước sốt kem, bơ động vật.

Để giảm cân 1 tháng đúng hẹn, bạn chỉ nên dung nạp vào cơ thể dưới 7%/ngày calories từ chất béo bão hòa. Chẳng hạn, bạn cân nặng 50kg, nhu cầu năng lượng hằng ngày sẽ là 1500kcal, do vậy, 7% chất béo bão hòa sẽ là 105kcal, tương đương 12g mỡ. Nói cách khác, bạn nên ăn 150g thịt nạc thay vì 12g mỡ là đủ nhu cầu chất béo dạng này cho cơ thể.

Giảm lượng calories hấp thu mỗi ngày

Để giảm cân 1 tháng, bạn cần cắt giảm lượng calories tiêu chuẩn mỗi ngày. Nếu bạn giảm 500 calories trên tổng số calories mỗi ngày, bạn có thể giảm 1kg/tuần và 4kg/tháng.

Các thực phẩm giàu calories mà bạn nên dùng trong thực đơn giảm cân 1 tháng

- Các loại hạt: hạt điều, hạt Mắc-ca, quả óc chó….là những loại hạt có hàm lượng calories cao, trung bình cung cấp 700-900 calories/100 gram.
- Đậu phộng: cung cấp khoảng 600 calories/100 gram. Đậu phộng còn có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể rất tốt.
- Chocolates đắng: cung cấp khoảng 500 calories/100 gram.
- Nước ép trái cây: Nho, dứa, táo, cam: cung cấp khoảng 40-60 calories/100 gram
- Cá và thịt cung cấp khoảng 200 – 300 calories/100gram, tuy nhiên, nên hạn chế dùng nhiều vì trong thành phần của chúng chứa hàm lượng Cholesteron cao hơn các thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Ngoài ra, bạn nên sử dụng nước tinh khiết (nước lọc) thay cho các loại đồ uống có gas, cồn.

Chia khẩu phần ăn thành nhiều lần trong ngày

Tốt nhất hãy chia thành 6 bữa ăn/ngày. Với cách chia nhỏ này, lương calories sẽ được tiêu thụ tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Và nên chia đều lượng calories cho từng bữa ăn. Nếu cơ thể bạn cần 2400 calories/ngày, mỗi bữa ăn bạn cần dung nạp 400 calories.

Không nên ăn vào khoảng thời gian 9pm – 6am.

Nên ngồi vào bàn ăn. Nhai kỹ. Mỗi bữa ăn thường chiếm khoảng 15-30 phút nghỉ ngơi của bạn.

Tập thể dục

Hãy đốt cháy lượng mỡ thừa còn tích trữ trong cơ thể bạn bằng các bài tập vận động đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà, chẳng hạn như:

Đi bộ 15-30 phút/ngày. Tốt nhất là nên đi vào buổi sáng và kết hợp với đi chợ buổi sáng luôn thì càng hay.
Tập hít thở Yoga. Ngồi trong tư thế xếp chân, hít thở sâu và đều nhịp trong vòng 15-30 phút/ngày. Phương pháp này còn giúp bạn ngủ ngon và giải tỏa căng thẳng nữa.
Tham gia vào các lớp khiêu vũ, aerobic.

Trên đây là 5 sự thay đổi thiết yếu để bạn thực hiện thành công phương pháp giảm cân 1 tháng.  Bên cạnh đó, hãy luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan và tự tin nhé, điều này có tác động rất tích cực cho quá trình giảm cân 1 tháng của bạn.