Muốn giảm béo hiệu quả phải lưu ý

Có quá nhiều cách giảm béo hiệu quả xuất hiện dày đặc trên các tạp chí giảm cân, vậy đâu mới là phương pháp đúng? Cắt bỏ tinh bột, loại trừ chất béo có phải là cách giảm béo hiệu quả?

Như bạn đã biết, những sai lầm trong quá trình giảm mỡ thừa là nhịn ăn, cắt giảm chất béo, không vận động thể dục thường xuyên. Vậy để giảm béo hiệu quả, bạn nên lưu ý những phương pháp đơn giản sau đây trong sinh hoạt hằng ngày nhé:

1. Hạn chế ăn nhẹ thường xuyên vào mỗi buổi tối

Thói quen ăn vặt khi xem tivi sẽ khiến bạn tăng cân

Để giảm béo hiệu quả bạn không nên ăn sau 7 giờ tối. Điều này đúng đối với các bạn có thói quen ăn vặt vào mỗi buổi tối. Có thể các món ăn nhẹ không đủ để làm cân nặng của bạn tăng lên nhưng trên thực tế lượng calories nạp vào sau 7 giờ tối sẽ tích tụ trong cơ thể bạn. Lâu ngày sẽ trở thành các mô mỡ cứng khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên vô cùng khó khăn.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn sau 7 giờ tối miễn là bạn ăn để thỏa mãn cơn đói và đảm bảo rằng lượng calories cả ngày không vượt qua mức chỉ tiêu bạn đã đặt ra.  

2. Bổ sung các chất béo tốt 

Bạn nên bổ sung chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa vào thực đơn hằng ngày. Điều này sẽ giúp giảm béo hiệu quả hơn bạn tưởng tượng rất nhiều đấy!

Chất béo tốt khi vào cơ thể sẽ được hấp thụ từ từ, do vậy, quá trình tích lũy mỡ cũng giảm hẳn đi. Bên cạnh đó, một phần chất béo tốt sẽ chuyển hóa thành năng lượng giúp bạn hoạt động và công tác cả ngày.

Ngoài ra, cung cấp đủ lượng chất béo cho cơ thể sẽ giúp bạn có làn da đẹp, mái tóc chắc khỏe.

Những chất béo tốt giúp bạn giảm béo hiệu quả có thể dễ dàng tìm thấy là dầu oliu, bơ, sữa nguyên kem, các loại hạt…

3. Di chuyển nhiều hơn và tập thể dục vừa phải

Thay vì tập các bài tập gym luyện cơ bắp bạn nên dành nhiều thời gian để đi bộ hoặc chạy bộ. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calories nhiều hơn là dành thời gian cho một buổi tập gym. Đôi khi, việc tập luyện các động tác thể dục mạnh sẽ khiến bạn kiệt sức sau một ngày làm việc mệt mỏi. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất & hấp thụ thức ăn của bạn.

Vận động và di chuyển giúp giảm béo hiệu quả có thể được thực hiện dễ dàng hằng ngày qua các động tác lên xuống cầu thang, đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp, đi shopping trong siêu thị…

4. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Một trong những quy tắc vàng để giảm béo hiệu quả là cố gắng giữ một nhịp độ điều đặn cho thời khóa biểu ăn uống của bạn. Thời gian tốt nhất là mỗi bữa ăn cách nhau 3 tiếng, bao gồm: 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn nhẹ.

Việc chia nhỏ bữa ăn như vậy sẽ giúp bạn tiêu thụ thức ăn tốt hơn, dạ dày sẽ điều tiết đều đặn và không rơi vào tình trạng quá đói kích thích bạn ăn quá nhiều hay quá ít.

5. Hạn chế tinh bột chế biến và lựa chọn các loại thực phẩm thay thế

Yến mạch giúp giảm béo hiệu quả

Cũng như chất béo, tinh bột là một chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển nên bạn không được bỏ qua chúng dù là trong quá trình giảm cân. Hãy chọn những loại thực phẩm có thành phần tinh bột phù hợp như gạo nguyên cám, bánh mì ngũ cốc, yến mạch…chúng sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe của cơ thể. 

6. Ăn bất cứ điều gì bạn muốn trong chừng mực

Thay vì phải ghi nhớ và buộc bản thân không được sử dụng nhiều loại thực phẩm yêu thích, bạn hãy học cách kết hợp các loại thực phẩm với nhau.

Bạn có thể làm giàu bữa ăn với chế độ ăn kiêng ngũ sắc kết hợp các loại thịt, cá có chứa thành phần hữu cơ tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như, một phần salad trộn dầu oliu nhâm nhi cùng một ít khoai tây chiên, cá hồi xông khói thì quá tuyệt vời, phải không nào?  Một tinh thần tốt, một bữa ăn ngon miệng sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả tốt hơn bất kỳ thực đơn ăn kiêng khắt khe nào. 

Điểm mấu chốt là hãy lắng nghe các tín hiệu của cơ thể và tôn trọng cảm giác thèm ăn của bạn một cách hợp lý trong khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên, kiểm soát khẩu phần và thói quen ăn uống lành mạnh trong lối sống của bạn trong thời gian dài. Kết hợp những "quy tắc" mới này vào nếp sống sinh hoạt hằng ngày của bạn và bạn nhất định giảm béo hiệu quả!