Thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30

Thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30 là sự cân bằng cuộc sống gia đình và không lạm dụng chế độ ăn yo-yo. 

Ở giai đoạn tuổi 30-50 bạn sẽ đối diện với nhiều sự thay đổi: bắt đầu cuộc sống lứa đôi với người bạn tình, chăm sóc con trẻ, chuyển nhà hay sự thăng tiến trong công việc, đôi khi đó lại là ly hôn, thất nghiệp…tất cả chúng đều tác động đến sự tăng giảm cân nặng. 
Đây là khoảng thời gian của cuộc sống mà bạn hầu như phải tăng cân. Là 2-5kg nếu bạn không đối mặt với cuộc sống quá nhiều căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nên chủ động cân bằng mọi thứ trước khi chúng vượt quá tầm kiểm soát. Trước khi bắt đầu tìm hiểu thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30, chúng ta cùng điểm danh các nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhé.

Nguyên nhân thường gặp khiến bạn tăng cân ở tuổi 30:

1.    Cuộc sống lứa đôi
Một đời sống quá hạnh phúc đôi khi lại trở thành nguyên nhân cho sự tăng cân của bạn đấy! Những bữa ăn tối lãng mạn với nến, rượu vang và các thực phẩm nhiều calories như thịt động vật sẽ khiến cân nặng của bạn tăng dần lên mà bạn không hề hay biết. 
Đừng quên, cơ thể phụ nữ chỉ cần 1800 calories/ngày nên bạn cần chú ý cân bằng thực đơn nhé. 
2.    Chăm sóc con cái

Bận bịu với việc chăm sóc con cái có thể sẽ khiến bạn lãng quên chế độ ăn uống giảm béo của chính mình. Chưa kể một tủ lạnh với đầy ắp thức ăn giàu năng lượng và béo bở dành cho con đôi lúc cũng kích thích dạ dày và cảm giác thèm ăn của bạn. 
3.    Hiệu ứng Yo-yo
Là tên gọi cho hiện tượng phản ứng của cơ thể trước việc nhịn ăn hay giảm lượng thức ăn đột ngột. Nhịn ăn hay giảm khẩu phần ăn trong tức thời sẽ giúp bạn giảm cân nặng. Nhưng cân nặng nhất định tăng trở lại sau đó. 

Cách giảm béo an toàn tuổi 30 

1.    Thực hiện những bữa ăn trưa nhẹ
Nếu bữa tối thường là bữa ăn chính của cả gia đình thì bạn hãy bắt đầu kế hoạch giảm béo an toàn với những bữa ăn trưa nhẹ nhàng cùng rau xanh hay các loại trái cây giảm cân. Hãy bắt đầu với sự kết hợp giữa salad, trứng, một ít cá hay thịt, giảm hàm lượng tinh bột từ cơm. 
Như vậy, bạn vẫn sẽ có một bữa tối thịnh soạn với cá, thịt, hải sản, bánh mì và món tráng miệng mà không lo lắng dư thừa calories. 
2.    Giảm chất béo, tăng chất xơ
Đồ ngọt và khẩu phần ăn nhẹ của trẻ em thật lôi cuốn vị giác nhưng chúng không tốt cho cơ thể bạn chút nào. Thay vào đó, bạn nên sử dụng một ít trái cây hoặc một mẩu bánh mì với bơ thực vật. 
3.    Giảm khẩu phần ăn từ từ
Chồng và con bạn sẽ cần nhiều calories hơn bạn nên nếu bạn ăn theo chế độ ăn uống của họ, bạn khó lòng giảm cân! 
Hãy tham khảo thực đơn giảm béo an toàn của chúng tôi để đoán biết cơ thể bạn phù hợp với chế độ giảm cân nào và dùng bao nhiêu lượng là đủ cho cơ thể bạn. 

Trước khi bắt đầu thực hiện thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30, bạn cần ghi nhớ: Thực đơn này chỉ nên áp dụng trong 1 tuần. 

Thực đơn giảm béo hiệu quả tuổi 30:

Bữa ăn sáng: Phong phú với 4 lựa chọn:
-    1 hũ sữa chua lên men tự nhiên (ít béo)
-    150ml sữa nguyên kem
-    60g bánh mì
-    1 bánh sừng bò, 10g bơ, 1 muỗng cà phê mứt.

Bữa ăn trưa:
Món chính: Chọn lựa 1 trong 3 món sau:
-    40g cá ngừ
-    1 quả trứng
-    50g thịt nấu chín
Ăn kèm với 150g rau sống/chin, 150g tinh bột, 10ml dầu ô lieu (tương đươgn 2 muỗng cà phê), 1 hũ sữa chua lên men tự nhiên, 1 miếng trái cây hoặc 1 cái ánh ngọt nhỏ. 

Bữa tối:
250ml súp rau hoặc 100g rau sống
150g tinh bột
60ml sữa nguyên kem hoặc 10g dầu ôi liu
150g cá hoặc 130g thịt nấu chín
40g bánh mì
30g phomai ít béo
1 miếng trái cây hoặc 2 muỗng kem.

Chúc bạn luôn là một người phụ nữ đẹp với thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30 nhé!