Thực đơn giảm béo tự nhiên tuổi 50

Giảm béo tự nhiên tuổi 50 bằng cách thay đổi chế độ ăn uống kết hợp luyện tập thể thao đều đặn. 

Ở độ tuổi 50, phụ nữ thường phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh – một giai đoạn gây ra nhiều sự biến đổi về nội tiết tố trong cơ thể. Bạn có thể vẫn thèm ăn, ăn nhiều nhưng sự trao đổi chất của cơ thể đã bắt đầu chậm lại. Điều này có thể dẫn đến sự tăng cân đột ngột nếu bạn không chủ động kiểm soát chế độ ăn uống ngay từ ban đầu. 
Hiểu rõ những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể cùng gợi ý về thực đơn giảm béo tự nhiên của chuyên gia dinh dưỡng Natalie, bạn nhất định giữ được một vóc dáng đẹp ở độ tuổi 50. 

Vì sao bạn tăng cân? 

1.   Ảnh hưởng của tuổi tác
Thời kỳ mãn kinh đến, buồng trứng sản sinh ít dần hormone sinh dục nữ. Lượng mỡ thừa vùng đùi và hông giảm dần nhưng sự tích trữ mỡ lại tăng nhiều ở vùng bụng. Hơn thế, cơ thể bạn bắt đầu tích trữ nước nhiều hơn do quá trình trao đổi chất kém dần và điều này là nguyên nhân chính khiến bạn “phồng” lên. 
2.   Tăng cảm giác thèm ăn

Sự giảm sút oetsrogen trong thời kỳ mãn kinh sẽ gây nên những rối loạn về tâm sinh lý. Một trong số đó là gây nên cảm giác thèm ăn. Cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng thèm ăn một món gì đó. Nếu không kiểm soát kịp thời, bạn sẽ giật mình trước sự tăng cân quá nhanh của cơ thể mà không hề nhận ra nguyên nhân. 
3.   Lượng mỡ thừa tích trữ dễ dàng hơn
Do quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng như nhu cầu tiêu thụ năng lượng của cơ thể đồng thời giảm nên với cùng một lượng thức ăn như trước bạn có thể sẽ tích trữ lượng mỡ thừa nhiều hơn. Và bạn hiển nhiên tăng cân! 

Cách giảm béo tự nhiên tuổi 50

1.   Chọn một môn thể thao hoặc tăng cường sự vận động
Sự trao đổi chất đang chậm dần theo sự lão hóa tự nhiên của cơ thể. Khắc phục tình trạng này, bạn cần tăng cường sự vận động để bù đắp lại quá trình này. 
Đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ là những lựa chọn lý tưởng cho quá trình giảm béo tự nhiên của bạn. Và đừng quên chọn một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của cơ thể và duy trì đều đặn.  
2.   Ăn nhẹ một lần mỗi ngày
Để chấm dứt cơn thèm ăn tự nhiên, bạn nên có một bữa ăn nhẹ vào khoảng đầu giờ chiều. Một mẩu bánh mì 100% yến mạch hay ngũ cốc thô sẽ giúp chấm dứt cơn thèm ăn của bạn. Lựa chọn một mẩu trái cây hoặc các thực phẩm không đường làm từ sữa cho cơn thèm ăn vào các buổi khác trong ngày. 
3.   Nên nấu ăn tại nhà
Những bữa ăn do chính tay bạn nấu chắc chắn giúp bạn thoát khỏi tình trạng thất vọng về một bữa ăn dở tệ có thể dẫn bạn đến tình trạng chán ăn. Đồng thời, giúp bạn kiểm soát tốt nhất lượng thức ăn và loại thức ăn sẽ nạp vào cơ thể. 
Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể ăn những thức ăn bạn thích mỗi tuần, miễn là giữ chừng mực!

 Thực đơn giảm béo tự nhiên tuổi 50

(Thực đơn này chỉ nên áp dụng cho 1 tuần)
Bữa sáng giảm béo tự nhiên:
50ml sữa ít béo; 60g bánh mì; 8g bơ hoặc 2 muỗng cà phê mứt; 1 lát trái cây
Bữa trưa:
-   150g thức ăn nấu chín (ưu tiên thực phẩm giàu carbonhydrates)
-   1 đĩa rau sống/rau luộc
-   100g thịt nấu chín
-   2 muỗng cà phê dầu
-   1 hũ yaourt tự nhiên
-   1 lát trái cây
Bữa ăn nhẹ
-   60g bánh mì; 40g phô-mat hoặc 30g chocolates
Bữa tối
-   1 bát canh rau hoặc 200g rau sống/luộc
-   80g cá hoặc 1 lát thịt lợn muối hoặc 50g thịt nấu chin
-   1 muỗng cà phê dầu
-   1 hũ yaourt lên men tự nhiên
-   1 lát trái cây

Chúc bạn luôn có một vóc dáng khỏe mạnh cùng thực đơn giảm béo tự nhiên ở độ tuổi 50 nhé!