Thực đơn giảm cân với chanh (Phần 1)

Thực đơn giảm cân với chanh sẽ khiến bạn phải hét lên sung sướng trước cân nặng của mình chỉ sau bảy ngày.

Giảm cân với chanh là một chế độ ăn kiêng đơn giản và hiệu quả nhất hiện có. Dưới đây là thực đơn giảm cân với chanh trong 7 ngày đã được tiến sỹ Andre thực nghiệm thành công. 

Thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể trước khi tham gia quá trình giảm cân với chanh
Để quá trình giảm cân với chanh đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể trước đó 1 ngày. 

Thực đơn thanh lọc cơ thể cho quá trình giảm cân với chanh:
-    Uống một cốc nước chanh giảm cân vào lúc 7h30 sáng
Công thức:
2 muỗng cà phê nước cốt chanh
300ml nước lọc
2 muỗng cà phê sirô nhựa cây phong (Maple Syrub)
hoặc bột quế, 1 xíu hạt tiêu Cayenne. 

-    Hoặc thay thế một cốc nước chanh giảm cân bằng súp rau
Công thức:
1 củ cà rốt xắt nhỏ
1 thanh cần tây xắt nhỏ
½ củ hành tây xắt nhỏ
4 củ cải
1 ít đậu Hà Lan
½ thì là cắt nhỏ
Nấu chín trong khoảng 10-15 phút. 

-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
Salad trái cây (tùy chọn loại trái cây chính: dâu tây, mâm xôi, mâm xôi,
quả việt quất và anh đào)
Một quả táo, một quả lê, một sữa chua lên men tự nhiên
và hạt hạnh nhân thô (không rang muối, không nướng) 
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
Một ly nước chanh giảm cân.
Một quả chuối.
Một nắm tay hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô (không rang muối).
-    Bữa trưa
Salad đậu hoặc đậu lăng với giấm và dầu ôliu. 
-    Bữa chiều nhẹ
Một ly nước chanh giảm cân.
Một đĩa rau sống/luộc: dưa leo, củ cải, cần tây.
Hoặc một nắm trái cây sấy khô. 
-    Buổi tối
Cá nướng với nước cốt chanh.
Rau luộc. 
-    Trước khi đi ngủ 1 tiếng
Một cốc nước chanh giảm cân ấm hoặc nóng. 

Thực đơn giảm cân với chanh trong 7 ngày

Thứ 2: Khởi động hệ thống tiêu hóa của bạn 
Mục tiêu giảm cân với chanh cho ngày thứ hai là giúp cơ thể bạn thích nghi và hấp thụ tốt nhất lượng nước chanh giảm cân nạp vào từ lúc bắt đầu cho đến khi vào giường ngủ. 
Cũng như nước, chanh giúp giải độc cơ thể rất tốt. Đồng thời, ức chế cơn thèm ăn. 
Cách thức thực hiện: 
-    Uống một ly nước chanh giảm cân và nước lọc ấm ngay sau khi thức dậy. 
-    Duy trì độ ẩm cho cơ thể suốt ngày bằng cách uống từ 6-8 cốc nước lớn. 
Thực đơn thứ 2
-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
Chọn lựa một trong các thực phẩm sau:
Salad trái cây, sữa chua, hoặc 2 thìa bột yến mạch.
Hoặc 300ml sữa đậu nành. 
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
8 quả hạnh nhân (không tẩm muối).
Một cốc nước ép trái cây pha loãng với nước.
-    Bữa trưa
Súp rau củ quả.
Hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên cám. 
-    Bữa chiều nhẹ
2 miếng bánh quy. 
Hoặc một ít cà chua, 1 thìa phomai. 
-    Buổi tối
Cá nướng, thịt gà hoặc đậu phụ với chanh và nước sốt dầu olive.
(Công thức làm nước sốt dầu olive: 3 muỗng canh dầu olive,
1 muỗng canh nước cốt chanh và một nửa tép tỏi).
Các loại rau lá màu xanh lá cây xào trong chảo với
1 thìa cà phê dầu hạt mè.
-    Trước khi đi ngủ 1 tiếng
Một cốc nước chanh giảm cân ấm hoặc nóng. 

Thứ 3: Đốt cháy chất béo
Thực đơn giảm cân với chanh cho ngày thứ 3 là áp dụng lý thuyết: Sử dụng sức mạnh đốt cháy chất béo của Vitamin C.
Như bạn đã biết, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân. Vitamin C dễ dàng tìm thấy trong trái cây và rau, những loại thực phẩm giàu chất xơ – đồng minh giảm béo tốt nhất, hàm lượng calories thấp. 
Cách thức thực hiện:
Ngoài bữa sáng với nước chanh giảm cân, bạn cần đảm bảo có ít nhất 5 phần ăn trái cây và rau suốt cả ngày. Để đạt được chỉ tiêu này, bạn có thể làm phong phú thực đơn trái cây và rau với ngũ cốc, trái cây sấy khô..v…v..
Thực đơn thứ 3
-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
Chọn lựa một trong các món sau:
1 quả trứng.
2 lát bánh mì nguyên cám nướng, với một ít bơ và cà chua.  
1 quả táo.
300ml đậu nành hoặc sữa tách béo.
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
Thay đổi khẩu phần bữa sáng nhẹ với 1 trong 3 món ăn sau:
2 quả mơ tươi hoặc khô.
Một phần đậu phộng không ướp muối.
Nước ép: Pha trộn chanh, táo và rau cải xoong.
-    Bữa trưa
Salad: 3 muỗng canh bơ đậu, đậu xanh trộn với cà chua
và ớt xanh với nước cốt chanh.
1 bánh mì nguyên cám.
1 trái kiwi.
-    Bữa chiều nhẹ
1 bánh ngọt làm bằng bột kiều mạch, phomai và dâu tây. 
-    Buổi tối
Hầm rau (cà chua, đậu xanh, rau bina, khoai tây, nho khô và gạo nguyên cám).
Chuối nướng với 2 ô mẩu nhỏ sô cô la đen tan chảy.

Thứ 4: Điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn
Thực đơn hôm nay sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. 
Nếu bạn có đường huyết quá thấp hoặc quá cao, bạn có nhiều khả năng ăn nhiều và tích trữ đường nhiều hơn so với bình thường. 
Cách thức thực hiện: Tương tự giấm, chanh có tác dụng giúp giảm lượng đường trong máu. Thực hiện đơn giản bằng cách thêm vào mỗi bữa ăn của bạn 1-2 muỗng canh nước cốt chanh.
Bên cạnh đó, để kiểm soát và duy trì được lượng đường trong máu, bạn cần lưu ý: 
-     Ăn nhiều thực phẩm giàu protein ở mỗi bữa ăn ( protein chậm trễ sự phân hủy tinh bột và chất béo ) .
-    Ăn uống đều đặn. Không được bỏ qua bữa ăn sáng. 
-    Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Và hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột. 
Thực đơn thứ 4
-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
Quả mâm xôi và dâu tây trộn với 2 muỗng cà phê yến mạch và sữa 300ml.
Hoặc thay thế bằng quả hạnh đào.
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
Salad rau củ quả với nước cốt chanh.
300ml sữa tách béo hoặc sữa đậu nành.
-    Bữa trưa
Các loại đậu khô. 
Bánh mì đen với bơ. 
Sữa chua lên men tự nhiên.
-    Bữa chiều nhẹ
1 muỗng cà phê hạt hướng dương.
1 ít nho khô. 
-    Buổi tối
Phi lê cá hồi với nước cốt chanh, nướng trong lò. Ăn kèm với rau luộc.  
Một phần tráng miệng: Muỗng nhỏ kem sô cô la.