Thực đơn giảm cân với chanh (Phần 2)

Bạn muốn tận hưởng cảm giác nhẹ bẫng của cơ thể khi cân nặng giảm xuống? Hãy tiếp tục thực hiện thực đơn giảm cân với chanh!

Bạn có cảm thấy cơ thể mình nhẹ hơn sau khi thực hiện thực đơn giảm cân với chanh trong 3 ngày không? Hãy kiên trì thêm 3 ngày nữa và cảm nhận sự khác biệt nhé!

Thứ 5: Ít đường, tinh bột hơn 
Thực đơn giảm cân với chanh dành cho ngày thứ 5 là ăn uống thực phẩm ít đường, ít tinh bột hơn nữa. Vì đường kích thích sản xuất insulin và làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn đối với thực phẩm nhiệt như sô cô la , bánh quy và bánh kẹo. Nó cũng khuyến khích lưu trữ chất béo và làm cho gan làm việc khó khăn hơn, mà làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Do vậy, giảm đường có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, nhất là ăn đồ ngọt. 
Cách thức thực hiện: Nếu cơ thể bạn thèm đường, hãy nghĩ đến các loại thực phẩm chứa lượng đường tự nhiên và tốt cho cơ thể như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám và trái cây hoặc mật ong. 
Thực đơn thứ 5
-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
Một phần milkshake chuối
+ Pha trộn 300ml sữa tách béo
(hoặc sữa đậu nành)
+ 1 hũ sữa chua lên men tự nhiên
+ 2 quả chuối nhỏ
+ Và muỗng cà phê nho khô
Hoặc hoàn thành bữa sáng với 2 lát bánh mì đen nướng ăn kèm với bơ. 
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
Một ít hạt hoặc quả khô. 
-    Bữa trưa
Một ít khoai tây
Xà lách rau củ quả với một ít phomai sợi
Một quả lê hoặc đào.
-    Bữa chiều nhẹ
Rau luộc. 
-    Buổi tối
Cơm trộn:
+ 4 muỗng canh hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt
+ Gạo basmati
+ 2 muỗng cà phê hạt thông
+ Hẹ xắt nhỏ, cà chua và 60g phô mai.
Ăn kèm với rau hấp.
Tráng miệng với táo nướng rắc bột quế và xi rô tùy thích. 

Thứ 6: ăn chất béo tốt 
Dù là thực đơn giảm cân với chanh hay thực đơn giảm cân nói chung, chất béo là yếu tố không thể loại trừ. Chất béo có thể chứa lượng calo cao (1g chất béo chứa đến 9 kcal), nhưng nó là điều cần thiết cho cơ thể. Thực tế, chúng ta nhận được 25 % lượng calories hàng ngày từ chất béo! Một chế độ ăn rất ít chất béo có thể gây ra thay đổi tâm trạng, da xấu , đau khớp và có thể dẫn đến tăng cân.
Có một điều bạn ít biết đó là ăn chất béo tốt có thể giúp làm chậm sự chuyển hóa đường trong máu. Do vậy, ăn chất béo tốt không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp chúng ta không tăng cân. 
Cách thức thực hiện: 20 – 25% chế độ ăn uống của chúng ta phải được tạo thành từ chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn/đa). Chẳng hạn như: các loại hạt, dầu cá, dầu hạt cải, dầu ôliu..v….v….
Ăn dầu cá ít nhất hai lần một tuần, và ăn một vài loại hạt ( hạnh nhân, quả óc chó, hướng dương, hạt bí ngô và hạt lanh ) trong tất cả các bữa ăn nhẹ .
Thực đơn thứ 6
-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
+ Một quả trứng luộc và cà chua thái lát.
+ Ăn kèm một lát bánh mì lúa mạch đen.
Hoặc 6 quả mâm xôi.
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
Một số ít các loại hạt.
300ml sữa đậu nành.
-    Bữa trưa
Dưa chuột và cá hồi ăn kèm bánh mì nướng.
Một sữa chua lên men tự nhiên.
-    Bữa chiều nhẹ
Một ít các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt đào….
-    Buổi tối
Cá ngừ và mì ống:
+ Kết hợp 6 muỗng canh mì ống
+ Một nửa thiếc cá ngừ đóng hộp
+ 2 muỗng canh hạt ngô
+ Và một số ít sốt cà chua.
+ Ăn nóng với rau hấp và nước cốt chanh.
Tráng miệng: Trái cây sấy khô. 

Thứ 7: Ăn thực phẩm tự nhiên
Cuối cùng, sau khi cơ thể đã được thanh lọc và thích nghi với thực đơn giảm cân với chanh, bạn có thể bắt đầu sử dụng các thực phẩm tự nhiên như là món ăn chính. Các loại ngũ cốc, bột mì và các loại thực phẩm nguyên cám sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và giảm cân: chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng không chứa bất kỳ loại đường tinh chế nào gây cản trở tiêu hóa, gan quá tải. Đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. 
Cách thức thực hiện: Chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nâu, gạo nguyên cám.
Thực đơn thứ 7
-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
Chọn lựa một trong các món sau cho bữa ăn sáng thứ 7 của bạn:
Một bát salad trái cây tươi.
Một sữa chua lên men tự nhiên với 2 thìa cà phê yến mạch.
300ml sữa tách béo hoặc sữa đậu nành.
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
Một số ít các loại hạt.
-    Bữa trưa
Một ít tôm luộc ăn kèm với bơ. 
Salad rau trộn, dầu olive, nước cốt chanh
Một quả táo.
-    Bữa chiều nhẹ
Một vài lát bánh mì đen rắc phomai
-    Buổi tối
Trứng tráng:
+ 2 quả trứng
+ Nấm xắt nhỏ
+ 3 muỗng canh pho mát bào và dầu olive.
Rau hấp.
Tráng miệng: Một quả chuối nhỏ. Một vài quả dâu tây.

Chủ nhật: ăn nhẹ 
Vào ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân với chanh, bạn cần tập trung vào việc cải thiện hệ thống tiêu hóa. Tại sao? Nếu hệ thống tiêu hóa không hoạt động, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp sẽ khiến các chất dinh dưỡng thiết yếu không được hấp thụ. 
Cách thức thực hiện: Nhai từ từ, một bữa ăn nên kéo dài khoảng 15 phút. Không nên vừa ăn vừa xem ti vi hay đọc sách báo. 
Thực đơn chủ nhật
-    Bữa sáng (bắt đầu sau khi uống nước chanh giảm cân 30 phút)
Ngũ cốc mì với trái cây tươi
Hoặc các loại hạt và sữa tách béo.
Ly nước táo tươi pha loãng với nước.
-    Bữa sáng nhẹ (thường bắt đầu từ 9h30 – 10h)
300ml sữa tách béo hoặc sữa đậu nành
-    Bữa trưa
Bánh pizza chay:
+ Cắt một ổ bánh mì thành lát dài 10cm.
+ Phết lên trên nước sốt cà chua
+ Nấm xắt nhỏ và tiêu xanh
+ 1 muỗng canh ngô ngọt
+ Và một đoạn nhỏ của mozzarella.
+ Nướng và có thể ăn kèm với salad.
-    Bữa chiều nhẹ
Salad trái cây rắc hạt hướng dương
-    Buổi tối
Cơm trộn Risotto
+ Ức gà
+ Gạo
+ Phô mai bào
+ Nước cốt chanh
+ Và cà chua băm nhuyễn

Chúc các bạn giảm cân thành công cùng thực đơn giảm cân với chanh nhé!