7 sai lầm khi tập gym giảm cân

Tập gym giảm cân có thể mang lại hiệu quả, nhưng cũng sẽ gây nên những hậu quả khi bạn luyện tập không đúng cách, hoặc là có tập cách mấy cũng không thấy giảm cân. Sau đây là 7 sai lầm phổ biến khi tập gym giảm cân mà bạn cần biết để tránh.

Nói chuyện trong khi tập gym giảm cân

Đồng ý rằng việc có bạn cùng tập và nói chuyện thì rất thoải mái, nhưng cũng chính vì vậy, bạn sẽ bị phân tâm và không tập trung đến việc tập luyện. Do đó mà kết quả của việc tập gym giảm cân chẳng hiệu quả là bao.

Tập gym giảm cân với cường độ quá thấp

Bạn muốn giảm cân thành công khi xác định đi tập gym giảm cân, thì bạn bắt buộc phải đề ra và đạt đến một cường độ luyện tập nhất định, cường độ không phải là mức độ luyện tập và thời gian luyện tập nhiều hay ít mà là khả năng dồn toàn bộ sức lực của bạn vào mỗi phút tập luyện. Nếu không, tập gym giảm cân chỉ là một sự lãng phí thời gian. 

Không kiểm soát được lượng calories

Bạn đừng quá ỷ y vào những con số trên các máy tập gym giảm cân. Có thể máy báo rằng bạn đã đốt cháy 500 calories, nhưng trên thực tế luyện tập, có lẽ bạn mới chỉ tiêu hao khoảng 250 calories mà thôi. Và thế là bạn cho phép mình được “thả lỏng” với các món ăn, với các cuộc vui khác…. Mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ thành công.

Không làm mới chương trình tập gym giảm cân

Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ thấy cân nặng giảm nhanh vào lúc đầu. Nhưng khi cơ thể đã quen với chế độ luyện tập ấy, việc giảm cân không còn dễ dàng như trước nữa. Lúc này, bạn cần phải làm mới bài tập của mình, để cơ thể vận động quyết liệt hơn nhằm đốt cháy lượng calories mà bạn mong muốn.

Chỉ tập luyện một vùng cơ thể nhất định

Nếu bạn nghĩ rằng muốn giảm bụng thì chỉ cần tập bụng, thì cũng không sai, nhưng chưa đủ. Bạn cần phải hiểu rằng vị trí tích lũy chất béo mang yếu tố di truyền. Hay nói đơn giản hơn là cơ thể bạn sẽ mất đi chất béo ở bất cứ chỗ nào chứ không phải là ở những vùng bạn muốn. Bạn chỉ cần tập trung vào việc tập gym giảm cân theo một chế độ luyện tập tốt, bạn sẽ từ từ giảm cân ở tất cả các vùng cơ thể. 

Tập gym giảm cân sai kỹ thuật

Tập gym giảm cân sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương, hoặc không có tác dụng giảm cân. Vậy nên bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay khi bắt đầu tập gym giảm cân nhé!

Tập với cường độ cao ngay từ khi bắt đầu

Tập gym giảm cân quá sức ngay những buổi đầu tiên hoàn toàn không tốt chút nào. Ngoài khả năng bị chấn thương, cơ thể đau nhức, bạn còn bị kiệt sức và không thể tiếp tục các hoạt động khác trong ngày.

Tham khảo thêm: Top viên uống giảm cân rất hiệu quả