3 môn thể thao tốt cho tim mạch

Cố gắng bắt đầu và duy trì thói quen luyện tập 1 trong 5 môn thể thao tốt cho tim mạch dưới đây sẽ giúp bạn giảm thiểu mọi nguy cơ bệnh tật và các vấn đề tim mạch.

Tập aerobic với cường độ trung bình trở lên rất tốt cho tim mạch

Mỗi tuần dành ra 75 – 150 phút để cơ thể vận động với các bài tập aerobic sẽ giúp cơ thể kháng viêm hiệu quả, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và quan trọng hơn hết là ngăn chặn nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch vành.

Tập aerobic với cường độ trung bình trở lên rất tốt cho tim mạch

Aerobic đã được đề xuất như một môn thể thao tốt cho tim mạch trong nghiên cứu của GS-TS Richard P.Sloan (ĐH Columbia) với 46 người khỏe mạnh trong độ tuổi 20 – 45. Các đối tượng nghiên cứu đã tham gia các bài tập aerobic cường độ trung bình trở lên trong thời gian 12 tuần. Kết quả xét nghiệm mẫu máu cho thấy khả năng kháng viêm gia tặng mạnh mẽ.

Đi bộ nhanh tốt cho tim mạch hơn là chạy bộ?

Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley kết hợp với Bệnh viện Hartford (Mỹ) tiến hành một nghiên cứu về tác dụng của đi bộ nhanh so với chạy bộ đối với sức khỏe tim mạch. 

Đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch vành

Kết quả được công bố trên tạp chí Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology đã khiến nhiều người ngạc nhiên và thích thú. Đó là, đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch vành. Tác dụng của đi bộ nhanh là tương đương, nếu không muốn nói là có phần trội hơn hẳn so với môn thể thao chạy bộ. 

63.000 vận động viên chạy bộ và 42.000 người đi bộ đã bắt đầu tham gia nghiên cứu từ năm 1998 đến 1999 và kéo dài hơn 6 năm. Các nhà nghiên cứu đã tính toán mức độ tiêu hao năng lượng trên một giờ luyện tập mỗi ngày giữa 2 nhóm chạy bộ và đi bộ nhanh để đưa ra được kết quả như sau:

Đi bộ nhanh giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch

Với kết quả từ cuộc nghiên cứu quy mô này, đi bộ nhanh đã mau chóng được mọi người đón nhận như một môn thể thao tốt cho tim mạch. Mỗi tuần đi bộ nhanh 150 phút, hoặc đơn giản hơn là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều về các vấn đề tim mạch nữa.

Đi xe đạp thay các phương tiện khác sẽ tốt cho tim mạch

Viện nghiên cứu tim Copenhagen đã tiến hành nghiên cứu sức khỏe của 13.375 phụ nữ và 17.265 đàn ông ở độ tuổi 20 – 39 trong vòng 14 năm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy: 15.000 người đạp xe thường xuyên sẽ giảm 39% nguy cơ tử vong so với những người không đi xe đạp.

Đi xe đạp là 1 môn thể thao tốt cho tim mạch

Tương tự, một nghiên cứu tại Vương quốc Anh đối với 9.000 công chức ở độ tuổi 45 – 64 trong vòng 9 năm cũng cho thấy, 7% công chức đi xe đạp ít nhất 1.6 km/ ngày sẽ giảm hơn 50% các vấn đề tim mạch so với những người khác. 

Các nhà khoa học đều khuyến khích chúng ta nên luyện tập các môn thể thao tốt cho tim mạch 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày trong tuần nhằm cải thiện sức khỏe và phòng tránh các nguy cơ bệnh tật. Các Eva còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay luyện tập ngay thôi, vì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống tốt đẹp hơn!