9 bài tập Yoga trẻ em yêu thích

Tìm hiểu về yoga sớm và hình thành một thói quen luyện tập hằng ngày là điều tuyệt vời cho trẻ nhỏ. Trẻ nhà bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn, thể chất dẻo dai hơn, cảm thấy tập trung hơn, bình tĩnh và ít căng thẳng hơn. Kimberly Lipson, người gần đây đã hoàn thành một chương trình đào tạo chuyên sâu dành cho giáo viên yoga tại Phoenix, chia sẻ ý kiến chuyên môn của mình qua 9 tư thế yoga sau đây: 

Bài tập 1: Chiếc cầu nhỏ

Kimberly cho biết: "Bất kỳ sự đảo ngược dòng máu nào cũng có ích cho quá trình hô hấp của cơ thể. Đây là một động tác quan trọng đối với sự lưu thông máu toàn cơ thể và năng lượng."
Hầu hết trẻ em có một xương sống rất linh hoạt, vì vậy chúng có thể nhấc hông lên rất cao. Chân và mắt cá chân cũng được tăng cường sức mạnh qua tư thế này.

Bài tập 2: Ai nhón cao hơn?

Nhón nhẹ gót chân lên khỏi mặt đất, giữ vai thoải mái và khuỷu tay xoay về phía bên ngoài trong khi dồn trọng lực vào hai bàn tay đang hướng về phía trước. Động tác này giúp tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng là khởi đầu của việc tạo nên tâm thiền cho trẻ. Tập nhiều động tác này sẽ giúp tinh thần và tâm lý của bé được ổn định, thư giãn. 
Hướng dẫn trẻ bắt đầu bằng cách chống tay sau đó nâng cao cơ thể từ từ cho đến khi chân thẳng. Với những lần tập đầu, thay vì cho phép trẻ em đứng trên đầu ngón chân của chúng thì nên chỉ dẫn trẻ tập trung vào việc giữ đôi chân của mình vững chắc trên mặt đất, uốn cong đầu gối nếu trẻ cảm thấy hơi mỏi và chưa quen. 

Bài tập 3: Mặt trăng lưỡi liềm

Kimberly nói: Tư thế này có lợi cho sự linh hoạt của các bên của cơ thể. Theo Kimberly: "Hầu hết các chấn thương của trẻ là do sự kéo căng quá mức cơ thể bởi vì các cơ bên của cơ thể thường liên kết chặt chẽ."
Cô khuyên rằng bạn nên giúp con bạn kéo căng cánh tay và nghiêng đều hai bên. Đừng quên giữ thăng bằng bằng cách đứng dạng hình chữ V. Duy trì nhịp thở đều. 

Bài tập 4: Cây

Hầu hết trẻ em không thể đứng yên hay im lặng quá lâu nên đây được xem là một tư thế hoàn hảo để tập cho trẻ khả năng tập trung, tĩnh tâm. Giữ cho tâm trí được cân bằng trong tư thế cây và không quên hít vào thở ra đều đặn qua mũi.
Hướng dẫn trẻ: Đứng vững trên hai chân và chỉ dần dần nâng gót chân lên khi đã cảm thấy ổn định ở tư thế này. Nếu trẻ cảm thấy có thể nâng cao hơn nữa thì nên tiếp tục, nhớ rằng, mũi chân nâng lên chỉ chạm nhẹ vào bắp chân trụ chứ không tì hết lực chân nâng vào đó, đặc biệt là không tựa vào khớp gối.

Bài tập 5: Núi

"Núi" là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Chúng giúp cho trẻ của bạn học cách tập trung sức mạnh để cân bằng trọng lượng cho cả hai bên chân và duy trì tư thế này trong thời gian lâu nhất mà không bị mỏi. Đôi vai của trẻ cũng được thư giãn với tư thế này. 

Bài tập 6: Tập làm búp bê

Đây là một trong những tư thế yêu thích của Kimberly! Cô nói: "Đây là tư thế giúp phát huy tối đa sự dẻo dai của trẻ, tựa như những con búp bê, các khớp cơ của  trẻ được nới lỏng và linh hoạt sau bài tập này". Nhờ đó mà trẻ ngăn ngừa được các chấn thương, đồng thời, phát triển sự lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể trẻ.
Để thực hiện tư thế này, bạn giúp trẻ uốn cong từ từ về phía trước, để đầu gối hơi cong một chút, đầu và cánh tay thả lỏng. 

Bài tập 7: Đứa trẻ tinh nghịch

Đây là động tác mà trẻ rất thích bởi chúng có thể tha hồ đùa nghịch mà không mang cảm giác đang tập luyện. Bạn chỉ cần khéo léo hướng dẫn bé cách nhấc mông lên khỏi mặt đất bằng cách "thách" bé kéo đầu gối về gần sát ngực. Hai tay giữ hai chân giang rộng về hai bên.  

Bài tập 8: Cánh bướm

Là một động tác rất tốt cho phần hông của trẻ. Điều quan trọng là cần giúp bé ngồi thẳng lưng trong khi hai bàn tay giữ chặt chân. Đầu gối càng dang rộng về hai bên và gần mặt đất thì càng hiệu quả. 
Bạn có thể chỉ dẫn bé cách giang rộng 2 chân bằng cách bảo bé mở chúng như mở một cuốn sách.

Bài tập 9: Đứa trẻ say ngủ

Là một tư thế nền tảng để phát triển bầu ngực của trẻ sau này. Đồng thời, trẻ sẽ học được cách tĩnh tâm qua tư thế "nghỉ ngơi" này.
Đầu tiên, bạn hướng dẫn trẻ quỳ gối, cúi dần cơ thể cho đến khi vùng trán chạm sàn. Cơ thể thả lỏng hướng về phía trước. Hai lòng bàn tay đặt vững chắc trên mặt sàn. 

Nguồn: Sheknows.com