Mất ngủ thường xuyên nên ăn gì?

11 loại thực phẩm sau đây có thể chính là “vị cứu tinh” cho những người mất ngủ thường xuyên. Bạn sẽ tìm lại được những giấc ngủ ngon, một cơ thể khỏe mạnh, và một tinh thần sảng khoái.

1. Quả óc chó

Quả óc chó được kể đến đầu tiên trong danh sách thực phẩm dành cho người mất ngủ thường xuyên vì chúng chứa một lượng lớn tryptophan, là một axit amin giúp tăng cường sản sinh serotonin và melatonin dẫn dắt bạn vào giấc ngủ. Đồng thời, bản thân quả óc chó cũng có chứa hàm lượng melatonin đáng kể theo phát hiện của các nhà nghiên cứu thuộc đại học Texas.

2. Hạnh nhân

Người mất ngủ thường xuyên sẽ tìm lại được giấc ngủ khi bổ sung hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Orthomolecular cho biết Hạnh nhân bổ sung magie rất cần thiết nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bởi vì khi nồng độ magie trong cơ thể quá thấp, bạn sẽ bị mất ngủ thường xuyên.

3. Sữa và thực phẩm từ sữa

Bất cứ sản phẩm nào từ sữa cũng có khả năng thúc đẩy sản xuất melatonin và bổ sung canxi giúp điều hòa cơ bắp, nhanh chóng mang giấc ngủ đến cho những người đang khó chịu vì bị mất ngủ thường xuyên.

4. Rau xà lách

Một đĩa salad với rau xà lách trong bữa ăn tối cũng là một cách hữu hiệu để loại bỏ chứng mất ngủ thường xuyên. Rau xà lách có chứa Lactucarium có công dụng giảm đau và xoa dịu não bộ khiến bạn cảm thấy thật thư thái và dễ chịu.

5. Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin B6, một loại vitamin cần thiết để cơ thể tổng hợp melatonin và serotonin cho giấc ngủ ngon. Một loại thực phẩm hàng ngày khác cũng rất giàu vitamin B6 chính là tỏi. 

6. Cơm

Cơm có chỉ số đường huyết cao nên sẽ đưa bạn vào giấc ngủ với thời gian ngắn. Đặc biệt hơn, theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, cơm được nấu từ gạo Jasmine sẽ giúp người bị mất ngủ thường xuyên dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn các loại gạo khác.

7. Nước ép quả Anh đào (Cherry)

Đại học Pennsylvania và Rochester đã chỉ ra rằng một ly nước ép quả Anh đào có thể khắc phục triệu chứng mất ngủ thường xuyên mà bạn đang mắc phải.

8. Ngũ cốc

Sự kết hợp tuyệt vời giữa 1 chén nhỏ ngũ cốc (carbohydrates) và canxi trong sữa tươi sẽ mang đến giấc ngủ ngon lành, theo National Sleep Foundation.

9. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng như một “liều thuốc an thần nhẹ” khi gia tăng sản sinh glycine, một chất làm thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp, giúp người mất ngủ thường xuyên cũng có thể đi vào giấc ngủ một cách êm ái và nhẹ nhàng.

10. Trà chanh

Các nhà khoa học Úc tin rằng uống một tách trà chanh trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

11. Mật ong

Lượng đường tự nhiên có trong mật ong sẽ làm tăng hàm lượng insulin, cho phép tryptophan dễ dàng tác động lên não bộ, cải thiện tình trạng mất ngủ thường xuyên. Cũng theo chuyên gia dinh dưỡng Lindsey Duncan, một muỗng mật ong với trà hoa cúc là giải pháp tuyệt vời cho những ai đang đi tìm giấc ngủ.